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[오늘의 건강] 무더운 밤, 3분 만에 숙면 취하기

기사 등록 2016-07-06 07:48

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[이슈데일리 전예슬기자] 무더위로 인해 덥고 습한 밤, 불면증을 호소하는 사람들이 많아졌다. 충분한 수면을 취하지 못한다면 다음 날 업무나 일상에 지장을 주기 마련이다. 불면증을 극복하는 방법에 대해 알아보자.

▷4-7-8 호흡
‘4-784 호흡’이란 배를 부풀리며 4초간 코로 숨을 들이마신다. 이어 7초간 숨을 참고 그 다음 배를 당기며 8초간 입으로 숨을 내뱉으면 된다. 3회 정도 반복하는데 이는 산란해진 정신이 진정되는 효과를 거둘 수 있다.

▷잠잘 때 에어컨은 1~2시간 후 꺼짐 모드로
최근 호주 시드니대 연구결과에 따르면 체온보다 지나치게 온도가 낮을 경우, 깊은 잠에 방해를 받을 수 있다. 잠잘 때 에어컨은 1~2시간 후 꺼짐 모드를 설정해야 한다.

▷미지근한 물로 씻기
잠자리에 들기 전, 체온을 약간만 떨어트리는 것이 좋다. 찬물로 샤워를 하면 중추신경이 활성화돼 오히려 체온이 올라가기 때문. 미지근한 물로 샤워하거나 반신욕을 하면 근육을 이완시키기 때문에 심리적으로 안정이 되고 숙면에 도움이 된다.

(사진=채널A)

전예슬기자 jeonys0226@naver.com