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[오늘의 건강]생각보다 살이 잘 안 빠지는 이유는?

기사 등록 2016-07-15 07:00

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[이슈데일리 유지윤기자]살을 빼려고 나름대로 노력하고 있는데 잘 안빠진다고 생각하는 사람들이 많다. 이같은 사람을 위해 미국 건강지 '우먼스헬스' 분석에 나섰다.

#유산소+근력운동

달리기, 빠르게 걷기 등 유산소운동 만으로는 살을 빼는데 한계가 있다. 근력운동을 주 2회 정도 추가해야 한다.

하버대 연구팀 조사 결과 복부지방 제거에는 근력운동이 더 효과적으로 밝혀져

#탄수화물과 지방

살을 뺀다고 탄수화물과 지방을 아예 피하면 혈당과 인슐린 수치에 문제가 생긴다.
탄수화물과 지방의 양을 조절한다고 생각하며 음식 섭취해야 한다.

#필요 이상 운동을 한다

강도 높은 운동을 거의 매일 하면 식욕이 치밀어 올라 과식하게 된다. 체중 감량 목적의 운동은 주5일, 하루 1시간 안팎이 좋다.

#머리로만 '살빼야지'

머리로는 항상 '살을 빼야지' 생각하고 실제로는 실행하지 않는다. 위의 70~80% 정도만 채운다는 생각으로 음식량을 조절하고, 당분 지방 탄수화물을 적게 섭취하며, 적절하게 운동해주면 살은 반드시 빠진다.

유지윤기자 jiyoon225@