[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_6li7d201609050820462010.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_6li7d201609050820462010.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
Çϳª±ÝÀ¶, û³â ÀÎÀç À°¼º...±Ý°¨¿ø°ú µðÁöÅÐ ±ÝÀ¶ ¼±µµ
¿À½ºÅ¸ÆæÄÚ, Å©·¹ÀÌÄ¡ÄÚ¹Ù¿Í ÁØ°á½ÂÇà ´ÙÅù¡¦7³â ¸¸¿¡ À«ºí..
ITZY ¸®¾Æ, 5Áֳ⠱â³ä ¶óÀ̺ê-ÇϹݱ⠽ź¸·Î È°µ¿ Àç°³....
"¿öÅ· Ŭ·´ 127 °¡ÀÔ À̺¥Æ®" NCT 127, Á¤±Ô 6Áý ¡®WALK¡¯..
Àüµµ¿¬-¹ÚÇؼö ¿¬±Ø ¡®º¢²Éµ¿»ê¡¯ Æó¸·¡¦¡°4¸¸ °ü°´ µ¿¿ø¡±..
¡®Å·Å°ºÎÃ÷¡¯ 10ÁÖ³â°ø¿¬ ij½ºÆà ¶óÀξ÷ °ø°³...¹ÚÀºÅÂ-ÃÖ..
âÀÛ ¹ÂÁöÄà ¡®½ÃÁöÇÁ½º¡¯ ±×¸®½º ½ÅÈ ¸ðƼºê , ´ë±¸±¹Á¦..
ºí·¢ÇÎÅ© Á¦´Ï, ½ºÅÂÇÁ ¾ó±¼¿¡ ´ã¹è ¿¬±â¸¦?...½Ç³»Èí¿¬ ÀÇ..
¹ý¿ø, "ÁøÁöÇÑ ¹Ý¼º Àǹ®"...'¸¸Ãë ¿îÀü »ç¸Á »ç°í' DJ¿¹¼Û..
Mnet, "¿µÈ ¿À¸¶ÁÖ ÆÛÆ÷¸Õ½º"...½Ã³×¸¶Æ½ ÆÛÆ÷¸Õ½º ÄÜÅÙÃ÷..
¹ý¹«¹ýÀÎ YK ´ëÇ¥º¯È£»ç ¿µÀÔ, ºÎÀå°Ë»ç Ãâ½Å ±èÁ¤Çå
Çϳª±ÝÀ¶, û³â ÀÎÀç À°¼º...±Ý°¨¿ø°ú µðÁöÅÐ ±ÝÀ¶ ¼±µµ..
"³»ºÎÅëÁ¦ ÀÚü¸¦ ¹®È·Î ¹Þ¾Æµé¿©¾ß" Á¤»óÇõ ½ÅÇÑÀºÇàÀå..
½ººñÅ縮³ª, ¸®¹ÙÅ°³ª¿Í ÇÑ ´Þ ¸¸¿¡ '¸®ÅϸÅÄ¡'¡¦2³â ¿¬..
¿À½ºÅ¸ÆæÄÚ, Å©·¹ÀÌÄ¡ÄÚ¹Ù¿Í ÁØ°á½ÂÇà ´ÙÅù¡¦7³â ¸¸¿¡ À«..
BTS Áö¹Î, ¼Ö·Î°î Åë»ê 5¹ø° Â÷Æ®ÀÎ...¼±°ø°³ °îÀ¸·Î Ú¸..
ITZY ¸®¾Æ, 5Áֳ⠱â³ä ¶óÀ̺ê-ÇϹݱ⠽ź¸·Î È°µ¿ Àç°³..
"¿öÅ· Ŭ·´ 127 °¡ÀÔ À̺¥Æ®" NCT 127, Á¤±Ô 6Áý ¡®WALK..
Àüµµ¿¬-¹ÚÇؼö ¿¬±Ø ¡®º¢²Éµ¿»ê¡¯ Æó¸·¡¦¡°4¸¸ °ü°´ µ¿¿ø..
¡®Å·Å°ºÎÃ÷¡¯ 10ÁÖ³â°ø¿¬ ij½ºÆà ¶óÀξ÷ °ø°³...¹ÚÀºÅÂ-..