[¿©¸§Ã¶ ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿¹ý]´ëÇ¥ÀûÀÎ ÄÚ¾î¿îµ¿, 1. »çÀ̵å Ç÷©Å©
±â»ç µî·Ï 2016-07-19 08:23
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® ¿©Ã¢¿ë ±âÀÚ] º»°ÝÀûÀÎ ³ëÃâÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ ¿©¸§ÀÌ µÆ´Ù. ¶ÇÇÑ ÈÞ°¡Áö¿¡¼ ¼±º¸ÀÏ ¸öÀ» ¸¸µé¾î¾ßÇÒ ½Ã±â´Ù.
¿©¸§Àº °Ü¿ï°ú º½ µ¿¾È ¿òÃ÷·È´ø ¸öÀ» ÆîÄ¡´Â °èÀýÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿òÃ÷·È´ø¸¸Å ½×ÀÎ ±º»ìµéµµ »©¾ßÇÏ´Â ½Ã±â´Ù. ¶§¹®¿¡ À̸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¸öÀ» º¸¿©ÁÖ±â À§ÇÑ °ÍÀº ¹°·Ð °Ç°À» À§Çؼµµ ¿îµ¿À» ¼ÒȦÈ÷ ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ¿©¸§Àº °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ °¥±îºÁ ¼ÒȦÇß´ø °Ü¿ï°ú´Â ´Þ¸® ±ÙÀ° ¿îµ¿À» Çϱâ ÁÁÀº °èÀýÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ° ¿îµ¿Àº ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ðÀ» Âü°íÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¼¾Æ®¸®¾ó ÈÖÆ®´Ï½º °ü°èÀÚ´Â "¿©¸§ ÈÞ°¡Áö¿¡¼ º¸¿©ÁÙ ¸öÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ¹®ÀǸ¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù"¸ç "»ç½Ç ƯÁ¤ ºÎÀ§¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿º¸´Ù´Â ¸ö ÀüüÀÇ ±ÕÇüÀ» ¸ÕÀú »ý°¢ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í ºÎ»ó ¿¹¹æÀ» À§ÇØ Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ð°ú Áöµµ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù"°í Á¶¾ðÇß´Ù.
1. »çÀ̵å Ç÷©Å© (Side Plank)
ÄÚ¾î ±ÙÀ° ´Ü·Ã¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁø Ç÷©Å©ÀÇ ÀÀ¿ë¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿Àº º¹±Ù ´Ü·Ã°ú ÇÔ²² ¿·±¸¸®ÀÇ ±º»ìÀ» »©´Âµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÄÚ¾î¿îµ¿À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ÕÀú ÆÈÀ» 90µµ·Î ¹Ù´Ú¿¡ ±â´í µÚ, °°Àº ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ÀÏÀÚ·Î ÆìÁØ´Ù. Ãʺ¸ÀÚÀÏ °æ¿ì ´Ù¸¥ ÂÊ ´Ù¸®¸¦ º¹ºÎ ÂÊÀ¸·Î ´ç°Ü¼ °ñ¹ÝÀ» ¿Ã¸± ÈûÀ» ÁöÁöÇØ ÁØ´Ù.
¹Ù´Ú¿¡ ±â´í ÆÈ°ú ¹Ý´ëÆíÀÇ ÆÈ°ú ´Ù¸®·Î ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¾î °ñ¹ÝÀ» µé¾îÁØ´Ù. °ñ¹ÝÀ» µç ä ¸öÀ» ÀÏÀÚ·Î Âß ÆìÁÖ°í, ÆÈÀ» ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇØ »¸À½°ú µ¿½Ã¿¡ ½Ã¼±µµ ¼Õ³¡À» ÇâÇÑ´Ù.
Á¤Á¡ ÀÚ¼¼¿¡¼ 2~3ÃÊ°¡ À¯ÁöÇØÁÖ°í, µ¿ÀÏÇÑ µ¿ÀÛÀ» 12ȸ 3¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¹Ý´ëÂÊ°ú ¹ø°¥¾Æ °¡¸ç ½Ç½ÃÇÏ¸é ¸öÀÇ ±ÕÇü±îÁö ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ´Ù.
µ¿ÀÛÀÌ Àͼ÷ÇÑ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ¾ç´Ù¸®¸¦ Âß Æì°í º¹±ÙÀÇ ÈûÀ¸·Î¸¸ °ñ¹ÝÀ» µé¾îÁÖ¾î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[¿îµ¿Áöµµ:¼¾Æ®¸®¾ó ÈÖÆ®´Ï½º, ¸ðµ¨:¼Õ´ÙÇý]
¿©Ã¢¿ë ±âÀÚ hblood78@
ESG Ä·ÆäÀÎ¼Û ¡®WE LOVE EARTH¡¯ GHVUD¡¯ °ø°³...¡®¹öµð..
À̱⼮ YK ´ëÇ¥º¯È£»ç, ¾ð·ÐÁßÀçÀ§ ÁßÀçÀ§¿ø À§ÃË
MG¼Õº¸ ³ëÁ¶, "¸Þ¸®Ã÷ ¹Ð½Ç ¼öÀÇ°è¾à Áß´ÜÇؾß"...±ÝÀ¶À§..
KB¼ÕÇغ¸Çè, 'KB±ÝÂÊ°°Àº Æ꺸Çè' »óÇ° °æÀï·Â °ÈÇÑ °³..
V¸®±× ¿¬´ë±â Ãâ°£¡¦Ã¥À¸·Î ¸¸³ª´Â Çѱ¹¿©ÀÚÇÁ·Î¹è±¸ 20..
"¿À´Ã ³» Ç÷¹ÀÌ´Â 60Á¡" ³ë½ÂÈñ, ÇÏÀÌÆ®Áø·Î èÇǾð½Ê ..
"ºñÇà±â¼ ³»¸®ÀÚ¸¶ÀÚ ¼Ò½Ä Á¢ÇØ ±â»¼´Ù" TXT ¿¬ÁØ, ù ..
¡®¼¼ºìƾ ½ºÆ®¸®Æ®¡¯ ¿¡¾îºñ¾Øºñ Çù¾÷...16ÀϺÎÅÍ °³² ..
¿£¹Í½º, ¿À´Ã(4ÀÏ)ºÎÅÍ »çÈê°£ ÆÒÄÜ °³ÃÖ...¹Ì°ø°³ ÆÛÆ÷..
'ÆÄÄ£ÄÚ' ±è¹ÎÇÏ, ¸®¸ÞÀÌÅ© ÇÁ·ÎÁ§Æ® 'MOLD' Âü¿©...9ÀÏ..
½ºÆ®·¹ÀÌ Å°Áî ¹æÂù, "¹ÞÀº »ç¶û Á¶±ÝÀ̳ª¸¶ ³ª´ ¼ö ÀÖ..
¹ÎÁö¿î, 4ÀÏ ¿ÀÈÄ µ¥ºß ½Ì±Û '¼¾Æ¼¸àÅÐ ·¯ºê' °ø°³...'S..
CJ ENM ºñÁ¯ ¹ßÇ¥, À£¸ÞÀ̵åIP Á߿伺 Ä¿Á®..."¿¬°£ 1Á¶..
Á¤¿ì¼º ³²¿ìÁÖ¿¬»ó µî Ç÷¯½º¿¥ í 7°ü¿Õ ¿µ¿¹...'¸®º¼¹ö..
À̵¿¿í, µ¥ºß 25ÁÖ³â ÆÒ¹ÌÆà ¡®Missing : FINDING WOOK¡¯..
[À̽´µ¥Àϸ® ¿©Ã¢¿ë ±âÀÚ] º»°ÝÀûÀÎ ³ëÃâÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ ¿©¸§ÀÌ µÆ´Ù. ¶ÇÇÑ ÈÞ°¡Áö¿¡¼ ¼±º¸ÀÏ ¸öÀ» ¸¸µé¾î¾ßÇÒ ½Ã±â´Ù.
¿©¸§Àº °Ü¿ï°ú º½ µ¿¾È ¿òÃ÷·È´ø ¸öÀ» ÆîÄ¡´Â °èÀýÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿òÃ÷·È´ø¸¸Å ½×ÀÎ ±º»ìµéµµ »©¾ßÇÏ´Â ½Ã±â´Ù. ¶§¹®¿¡ À̸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¸öÀ» º¸¿©ÁÖ±â À§ÇÑ °ÍÀº ¹°·Ð °Ç°À» À§Çؼµµ ¿îµ¿À» ¼ÒȦÈ÷ ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ¿©¸§Àº °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ °¥±îºÁ ¼ÒȦÇß´ø °Ü¿ï°ú´Â ´Þ¸® ±ÙÀ° ¿îµ¿À» Çϱâ ÁÁÀº °èÀýÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ° ¿îµ¿Àº ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ðÀ» Âü°íÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¼¾Æ®¸®¾ó ÈÖÆ®´Ï½º °ü°èÀÚ´Â "¿©¸§ ÈÞ°¡Áö¿¡¼ º¸¿©ÁÙ ¸öÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ¹®ÀǸ¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù"¸ç "»ç½Ç ƯÁ¤ ºÎÀ§¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿º¸´Ù´Â ¸ö ÀüüÀÇ ±ÕÇüÀ» ¸ÕÀú »ý°¢ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í ºÎ»ó ¿¹¹æÀ» À§ÇØ Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ð°ú Áöµµ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù"°í Á¶¾ðÇß´Ù.
1. »çÀ̵å Ç÷©Å© (Side Plank)
ÄÚ¾î ±ÙÀ° ´Ü·Ã¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁø Ç÷©Å©ÀÇ ÀÀ¿ë¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿Àº º¹±Ù ´Ü·Ã°ú ÇÔ²² ¿·±¸¸®ÀÇ ±º»ìÀ» »©´Âµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÄÚ¾î¿îµ¿À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ÕÀú ÆÈÀ» 90µµ·Î ¹Ù´Ú¿¡ ±â´í µÚ, °°Àº ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ÀÏÀÚ·Î ÆìÁØ´Ù. Ãʺ¸ÀÚÀÏ °æ¿ì ´Ù¸¥ ÂÊ ´Ù¸®¸¦ º¹ºÎ ÂÊÀ¸·Î ´ç°Ü¼ °ñ¹ÝÀ» ¿Ã¸± ÈûÀ» ÁöÁöÇØ ÁØ´Ù.
¹Ù´Ú¿¡ ±â´í ÆÈ°ú ¹Ý´ëÆíÀÇ ÆÈ°ú ´Ù¸®·Î ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¾î °ñ¹ÝÀ» µé¾îÁØ´Ù. °ñ¹ÝÀ» µç ä ¸öÀ» ÀÏÀÚ·Î Âß ÆìÁÖ°í, ÆÈÀ» ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇØ »¸À½°ú µ¿½Ã¿¡ ½Ã¼±µµ ¼Õ³¡À» ÇâÇÑ´Ù.
Á¤Á¡ ÀÚ¼¼¿¡¼ 2~3ÃÊ°¡ À¯ÁöÇØÁÖ°í, µ¿ÀÏÇÑ µ¿ÀÛÀ» 12ȸ 3¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¹Ý´ëÂÊ°ú ¹ø°¥¾Æ °¡¸ç ½Ç½ÃÇÏ¸é ¸öÀÇ ±ÕÇü±îÁö ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ´Ù.
µ¿ÀÛÀÌ Àͼ÷ÇÑ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ¾ç´Ù¸®¸¦ Âß Æì°í º¹±ÙÀÇ ÈûÀ¸·Î¸¸ °ñ¹ÝÀ» µé¾îÁÖ¾î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[¿îµ¿Áöµµ:¼¾Æ®¸®¾ó ÈÖÆ®´Ï½º, ¸ðµ¨:¼Õ´ÙÇý]
¿©Ã¢¿ë ±âÀÚ hblood78@
ESG Ä·ÆäÀÎ¼Û ¡®WE LOVE EARTH¡¯ GHVUD¡¯ °ø°³...¡®¹öµð..
À̱⼮ YK ´ëÇ¥º¯È£»ç, ¾ð·ÐÁßÀçÀ§ ÁßÀçÀ§¿ø À§ÃË
MG¼Õº¸ ³ëÁ¶, "¸Þ¸®Ã÷ ¹Ð½Ç ¼öÀÇ°è¾à Áß´ÜÇؾß"...±ÝÀ¶À§..
KB¼ÕÇغ¸Çè, 'KB±ÝÂÊ°°Àº Æ꺸Çè' »óÇ° °æÀï·Â °ÈÇÑ °³..
V¸®±× ¿¬´ë±â Ãâ°£¡¦Ã¥À¸·Î ¸¸³ª´Â Çѱ¹¿©ÀÚÇÁ·Î¹è±¸ 20..
"¿À´Ã ³» Ç÷¹ÀÌ´Â 60Á¡" ³ë½ÂÈñ, ÇÏÀÌÆ®Áø·Î èÇǾð½Ê ..
"ºñÇà±â¼ ³»¸®ÀÚ¸¶ÀÚ ¼Ò½Ä Á¢ÇØ ±â»¼´Ù" TXT ¿¬ÁØ, ù ..
¡®¼¼ºìƾ ½ºÆ®¸®Æ®¡¯ ¿¡¾îºñ¾Øºñ Çù¾÷...16ÀϺÎÅÍ °³² ..
¿£¹Í½º, ¿À´Ã(4ÀÏ)ºÎÅÍ »çÈê°£ ÆÒÄÜ °³ÃÖ...¹Ì°ø°³ ÆÛÆ÷..
'ÆÄÄ£ÄÚ' ±è¹ÎÇÏ, ¸®¸ÞÀÌÅ© ÇÁ·ÎÁ§Æ® 'MOLD' Âü¿©...9ÀÏ..
½ºÆ®·¹ÀÌ Å°Áî ¹æÂù, "¹ÞÀº »ç¶û Á¶±ÝÀ̳ª¸¶ ³ª´ ¼ö ÀÖ..
¹ÎÁö¿î, 4ÀÏ ¿ÀÈÄ µ¥ºß ½Ì±Û '¼¾Æ¼¸àÅÐ ·¯ºê' °ø°³...'S..
CJ ENM ºñÁ¯ ¹ßÇ¥, À£¸ÞÀ̵åIP Á߿伺 Ä¿Á®..."¿¬°£ 1Á¶..
Á¤¿ì¼º ³²¿ìÁÖ¿¬»ó µî Ç÷¯½º¿¥ í 7°ü¿Õ ¿µ¿¹...'¸®º¼¹ö..
À̵¿¿í, µ¥ºß 25ÁÖ³â ÆÒ¹ÌÆà ¡®Missing : FINDING WOOK¡¯..
ESG Ä·ÆäÀÎ¼Û ¡®WE LOVE EARTH¡¯ GHVUD¡¯ °ø°³...¡®¹öµðÇÁ..
MG¼Õº¸ ³ëÁ¶, "¸Þ¸®Ã÷ ¹Ð½Ç ¼öÀÇ°è¾à Áß´ÜÇؾß"...±ÝÀ¶À§¡¤..
V¸®±× ¿¬´ë±â Ãâ°£¡¦Ã¥À¸·Î ¸¸³ª´Â Çѱ¹¿©ÀÚÇÁ·Î¹è±¸ 20³â..
¡®¼¼ºìƾ ½ºÆ®¸®Æ®¡¯ ¿¡¾îºñ¾Øºñ Çù¾÷...16ÀϺÎÅÍ °³² ¾Ð..
¿£¹Í½º, ¿À´Ã(4ÀÏ)ºÎÅÍ »çÈê°£ ÆÒÄÜ °³ÃÖ...¹Ì°ø°³ ÆÛÆ÷¸Õ..
'ÆÄÄ£ÄÚ' ±è¹ÎÇÏ, ¸®¸ÞÀÌÅ© ÇÁ·ÎÁ§Æ® 'MOLD' Âü¿©...9ÀÏ µð..
½ºÆ®·¹ÀÌ Å°Áî ¹æÂù, "¹ÞÀº »ç¶û Á¶±ÝÀ̳ª¸¶ ³ª´ ¼ö ÀÖ¾î..
¹ÎÁö¿î, 4ÀÏ ¿ÀÈÄ µ¥ºß ½Ì±Û '¼¾Æ¼¸àÅÐ ·¯ºê' °ø°³...'SM ..
CJ ENM ºñÁ¯ ¹ßÇ¥, À£¸ÞÀ̵åIP Á߿伺 Ä¿Á®..."¿¬°£ 1Á¶ ¿ø..
Á¤¿ì¼º ³²¿ìÁÖ¿¬»ó µî Ç÷¯½º¿¥ í 7°ü¿Õ ¿µ¿¹...'¸®º¼¹ö'..
ESG Ä·ÆäÀÎ¼Û ¡®WE LOVE EARTH¡¯ GHVUD¡¯ °ø°³...¡®¹öµð..
À̱⼮ YK ´ëÇ¥º¯È£»ç, ¾ð·ÐÁßÀçÀ§ ÁßÀçÀ§¿ø À§ÃË
MG¼Õº¸ ³ëÁ¶, "¸Þ¸®Ã÷ ¹Ð½Ç ¼öÀÇ°è¾à Áß´ÜÇؾß"...±ÝÀ¶À§..
KB¼ÕÇغ¸Çè, 'KB±ÝÂÊ°°Àº Æ꺸Çè' »óÇ° °æÀï·Â °ÈÇÑ °³..
V¸®±× ¿¬´ë±â Ãâ°£¡¦Ã¥À¸·Î ¸¸³ª´Â Çѱ¹¿©ÀÚÇÁ·Î¹è±¸ 20..
"¿À´Ã ³» Ç÷¹ÀÌ´Â 60Á¡" ³ë½ÂÈñ, ÇÏÀÌÆ®Áø·Î èÇǾð½Ê ..
"ºñÇà±â¼ ³»¸®ÀÚ¸¶ÀÚ ¼Ò½Ä Á¢ÇØ ±â»¼´Ù" TXT ¿¬ÁØ, ù ..
¡®¼¼ºìƾ ½ºÆ®¸®Æ®¡¯ ¿¡¾îºñ¾Øºñ Çù¾÷...16ÀϺÎÅÍ °³² ..
¿£¹Í½º, ¿À´Ã(4ÀÏ)ºÎÅÍ »çÈê°£ ÆÒÄÜ °³ÃÖ...¹Ì°ø°³ ÆÛÆ÷..
'ÆÄÄ£ÄÚ' ±è¹ÎÇÏ, ¸®¸ÞÀÌÅ© ÇÁ·ÎÁ§Æ® 'MOLD' Âü¿©...9ÀÏ..