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[오늘의 건강]다이어트 '1-5-60 원칙'으로 하라!

기사 등록 2015-11-26 06:58

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[이슈데일리 유지윤기자]다이어트를 효율적을 하는 법칙이 있다. 바로 국민건강보험단이 제시하는 '1-5-60 원칙'이다. 이 원칙은 "제대로 살을 빼려면 1주일에 5일, 한번 운동할 때는 60분씩 하라"는 의미다.

체중 5~10%를 빼고 요요현상 막기 위해서는 3~6개월에 걸쳐 서서히 감량해야한다. 밥 한공기 덜 먹고 한시간씩 걸으면 한달에 1.3kg 빠지는 효과를 볼 수 있다.

체지방 감소에 가장 도움되는 운동은 '옆 사람과 대화를 나누는데 무리가 없는 수준'(중강도 운동)이다.

걷기, 자전거, 수영 등 유산소운동이 체중감량에 도움이 된다. 성인남성이 100kcal(밥 1/3공기) 소비하는데 필요한 시간은 축구 8분/ 농구 10분/ 배드민턴 12분/ 골프 16분이 걸린다.

[사진제공= 몽작소]

유지윤기자 jiyoon225@