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[오늘의 건강] 겨울, 운동할 때 명심해야할 ‘운동법 4’

기사 등록 2016-11-17 07:32

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[이슈데일리 전예슬기자] 추운 겨울에는 몸이 움츠러들며, 운동에 게을러지기 마련. 하지만 그럴수록 더욱 체력관리에 신경써야한다. 서울아산병원은 겨울 운동의 중요성을 강조하며, 운동 시 명심해야할 포인트들을 제시했다.

▶ 준비운동으로 체온 올리자

추운 날씨는 근육을 긴장시켜 발목, 무릎, 허리 부상, 뇌혈관 질환, 심장마비로 이어지기 쉽다. 때문에 실내에서 스트레칭으로 체온을 올린 후 실외운동을 할 것을 권장한다.

▶얇은 옷 여러 벌 입자

마스크, 모자, 장갑 등 보온 장비와 함께, 옷은 얇은 옷을 여러 벌 입으면 옷과 옷 사이 공기가 단열재 역할을 해 도움이 된다.

▲외부 운동량 줄여야

겨울철은 여름철보다 체력소모가 많으므로 외부 운동량은 10~20% 줄이는 것이 좋다.

▲점심시간 활용하라

겨울철 운동은 최대한 기온이 높은 시간대에 하는 것이 바람직하다. 오전 11시~오후 2시. 점심 식사를 위해 이동할 때 30분~1시간씩 걷는 것도 좋은 방법. 이른 아침이나 늦은 저녁은 실내에서 운동하는 것을 권장한다.

(사진=tvN '쿨까당' 캡처)

전예슬기자 jeonys0226@naver.com