[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
Á¦44ȸ Ȳ±ÝÃÔ¿µ»ó, 11¿ù 18ÀÏ CG¾ÆƮȦ °³ÃÖ..."¿ª´ë ÃÖ°í..
Çѱ¹¸¶»çȸ, "¿ì¼ö Áß¼Ò±â¾÷ ¹ß±¼ ¾ÕÀå"...Áß¼Ò±â¾÷±â¼ú¸¶..
LPBAÅõ¾î È޿½º èÇǾð½Ê 20ÀÏ °³¸·...±è°¡¿µ µ¶ÁÖ °è¼Ó?..
NCT µå¸², 4ºÐ±â ÄĹ鿹Á¤...°íôµ¼ ¾ÓÄÚ¸£ ÄܼƮ 3ÀÏ °ø..
¾ÆÀϸ´ ¹Ì´Ï 2Áý, ÀüÀÛ ´ëºñ 2.6¹è ÀÌ»ó Áõ°¡¡¦¼±ÁÖ¹®·® 5..
´ÙÅ¥¸àÅ͸® ¡®µÇ»ì¾Æ³ª´Â ¸ñ¼Ò¸®¡¯ 11¿ù °³ºÀ¡¦½ºÅ©¸° À§ ..
¹Úº¸°Ë, ºÎ»óÅõÈ¥±îÁö...'MC¸¸ 9¹ø°' ÀÌÂëµÇ¸é '¹ÂÁ÷¹ðÅ©..
'°³¼Ò¸®' À̼øÀç, µå¶ó¸¶ ÃÔ¿µÀå »ç¸Á»ç°Ç ÇØ°á...±è¿ë¹ü ..
°í¼Ò¿µ, TV Á¶¼± ãæ ¿¹´É Ã⿬...µ¥ºß ÀÌ·¡ ÃÖÃÊ ³²Æí À嵿..
'Æĸ®¿Ã¸²ÇÈ 3°ü¿Õ' ÀÓ½ÃÇö, Àü±¹Ã¼Àü ¾ç±Ã 4°ü¿Õ µî±Ø
Á¦44ȸ Ȳ±ÝÃÔ¿µ»ó, 11¿ù 18ÀÏ CG¾ÆƮȦ °³ÃÖ..."¿ª´ë ÃÖ..
±Û·çÅÙ ÇÁ¸®(Gluten Free) ³ªÆú¸® È´öÇÇÀÚ Àü¹®Á¡, '23..
Çѱ¹¸¶»çȸ, "¿ì¼ö Áß¼Ò±â¾÷ ¹ß±¼ ¾ÕÀå"...Áß¼Ò±â¾÷±â¼ú..
KB±¹¹ÎÀºÇà, '¾ÞÄÝ! ÅðÁ÷¿¬±Ý ½Ç¹°ÀÌÀü »çÀü¿¹¾à' À̺¥Æ®..
±³º¸»ý¸í, "²Éº¸´Ù Ç÷αë" ÀÓÁ÷¿ø °¡Á· Âü¿© ÀÚ¿øºÀ»ç
LPBAÅõ¾î È޿½º èÇǾð½Ê 20ÀÏ °³¸·...±è°¡¿µ µ¶ÁÖ °è¼Ó..
¾ÆÆ®Å×ÀÌ³Ê ÄÝ¶óº¸ Æ¯º°Àü¡¦¸®¿ø¡¤ °¸®³ª¡¤ÀÓÇõÇÊ, Àλç..
Åõ¸ð·Î¿ì¹ÙÀÌÅõ°Ô´õ¿Í ²É, ÀÌ ¿Ïº®ÇÑ Á¶ÇÕ! 11¿ù ÄÄ¹é ±â..
NCT µå¸², 4ºÐ±â ÄĹ鿹Á¤...°íôµ¼ ¾ÓÄÚ¸£ ÄܼƮ 3ÀÏ ..
NCT ÀçÇö, ÇÑÃþ £¾îÁø °¨¼º...ÀÔ´ë ¾ÕµÎ°í »õ ½Ì±Û ¡®U..