이슈데일리

[오늘의 건강]30분 만에 끝나는 '고효율 달리기 방법'

기사 등록 2017-05-17 07:14

Copyright ⓒ Issuedaily. 즐겁고 신나고 유익한 뉴스, 이슈데일리(www.issuedaily.com) 무단 전재 배포금지

[이슈데일리 유지윤기자]건강을 위해 달리기를 하는 사람들이 많아졌다. 하지만 무작정 달린다고 괜찮을까? 달리기에도 전략이 있다. 30분 만에 끝내는 고효율 ‘10-20-30’ 달리기 방법을 알아보자.

덴마크 코펜하겐대 연구팀은 ‘10-20-30’ 달리기를 소개했다. 이는 30분 안에 끝나지만 효과는 검증된 운동법이다.

먼저 1km를 천천히 걷는다. 그 뒤 ‘5분 달리기’와 ‘2분 휴식’을 3~4번 반복한다. ‘5분 달리기’는 다시 ‘30초간 느린 속도로 뛰기+20초간 중간 속도로 뛰기+10초간 빠른 속도로 뛰기’의 5회 반복으로 구성한다.

즉 1km쯤 서서히 걸으면서 몸을 달군 뒤 ‘30초간 천천히 뛰고, 20초간 속도 높여 뛰고, 10초간 빠르게 뛰기’를 5회 반복한 뒤 2분을 쉬고, 다시 ‘30초→20초→10초’ 달리기 후 2분 휴식을 3~4번 반복하는 것이다.

‘응용생리학 저널’에 실린 논문에 따르면 연구팀은 달리기 애호가인 남녀 실험 대상자 18명을 두 그룹으로 나눠 한쪽은 주 3회씩 7주간 이 운동을 하게 하고, 나머지 절반은 평소처럼 운동하게 한 뒤 변화를 관찰했다. 그 결과 ‘10-20-30’ 그룹의 달리기 실력이 해당 기간 크게 좋아졌으며, 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아지고, 감정적 스트레스도 줄어든 것으로 나타났다.

유지윤기자 jiyoon225@