[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
½ÅÇÑÄ«µå, ȦÀοø ½Ã 100¸¸¿ø ij½Ã¹é À̺¥Æ®...À̺¥Æ® ÆäÀÌ..
IBK±â¾÷ÀºÇà, 'WIN CLASS °í°´»ç¶û À½¾Çȸ' °³ÃÖ...¿¬¸» ¹®..
'Çà¿î' ±è¹Î¼±7, ½ÃÁð ÃÖÁ¾Àü ù ³¯ ½ÃÁð 1È£ À̱Û
NCT DREAM Á¤±Ô 4Áý ¡®DREAMSCAPE¡¯°¡ ±â´ëµÇ´Â ÀÌÀ¯...¡®..
Å©·¡ºñƼ, "ÆÄÀ̳αîÁö 1À§ µ¶½Ä¡æ¿ì½Â"...'·Îµå Åõ Å·´ý'..
¡®¼è¸À¡¯=µ¶º¸Àû ¡®¿¡½ºÆÄ ¸À¡¯...¿¡½ºÆÄ, ¡®Whiplash¡¯·Î..
Àü±¹Á¦ 3°ü¿Õ ¡®ÈûÀ» ³¾ ½Ã°£¡¯ 12¿ù °³ºÀ¡¦ÀüÁ÷ ¾ÆÀ̵¹ »ï..
º£´Ï½º 2°ü¿Õ ¡®ÆĶó´ÙÀ̽º ÀÌÁî ¹ö´×¡¯ 12¿ù °³ºÀ¡¦¾Æ¸¶Ãß..
¹ÂÁöÄà ¡®´õ Çȼǡ¯ »õ ½ÃÁð ½Åȣź ¿ï¸®´Â »ó°ß·Ê ÇöÀå....
¹ÂÁöÄà ¡®¾Ë¶óµò¡¯ ¾Ó»óºí ±º¹« Æ÷Åä °ø°³¡¦K-¹ÂÁöÄà Á¤¿¹..
±è°æÈÆ ¼¿ï½ÃÀÇ¿ø, "¼¿ï½Ã À¯Ä¡¿ø º¸°Ç±³»ç ¹èÄ¡À² 1...
IBK±â¾÷ÀºÇà, 'WIN CLASS °í°´»ç¶û À½¾Çȸ' °³ÃÖ...¿¬¸»..
½ÅÇÑÄ«µå, ȦÀοø ½Ã 100¸¸¿ø ij½Ã¹é À̺¥Æ®...À̺¥Æ® Æä..
'Çà¿î' ±è¹Î¼±7, ½ÃÁð ÃÖÁ¾Àü ù ³¯ ½ÃÁð 1È£ À̱Û
¿©ÀÚÃ౸ ´ëÇ¥ÆÀ, 30ÀÏ ¿ùµåÄÅ ¿ì½ÂÆÀ ½ºÆäÀΰú ¿øÁ¤ Ä£..
NCT DREAM Á¤±Ô 4Áý ¡®DREAMSCAPE¡¯°¡ ±â´ëµÇ´Â ÀÌÀ¯.....
Å©·¡ºñƼ, "ÆÄÀ̳αîÁö 1À§ µ¶½Ä¡æ¿ì½Â"...'·Îµå Åõ Å·´ý..
¡®¼è¸À¡¯=µ¶º¸Àû ¡®¿¡½ºÆÄ ¸À¡¯...¿¡½ºÆÄ, ¡®Whiplash¡¯..
Àü±¹Á¦ 3°ü¿Õ ¡®ÈûÀ» ³¾ ½Ã°£¡¯ 12¿ù °³ºÀ¡¦ÀüÁ÷ ¾ÆÀ̵¹..
º£´Ï½º 2°ü¿Õ ¡®ÆĶó´ÙÀ̽º ÀÌÁî ¹ö´×¡¯ 12¿ù °³ºÀ¡¦¾Æ¸¶..