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[오늘의 건강] 열대야-올림픽,'피로회복에 도움되는 음식'

기사 등록 2016-08-19 08:22

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[이슈데일리 김상록기자] 연일 뜨거운 더위와 올림픽으로 인해 잠 못드는 밤이 늘어나고 있다. 이럴수록 깨진 생체리듬과 원기를 회복할 수 있는 음식을 통해 활기찬 하루를 시작하는 것이 중요하다.

-불면증, 만성피로에 도움이 되는 음식들

#키위

키위에 포함된 엽산은 수면을 촉진한다. 또한,항산화물질인 카로티노이드, 세로토닌, 각종 비타민이 풍부하다.

#바나나

바나나에는 칼륨, 마그네슘이 풍부하기 때문에 긴장된 근육을 이완시키고 수면에 도움을 준다.

#아몬드

아몬드를 섭취하면 마음이 차분해지면서 근육이 이완되는 효과를 얻을 수 있다. 뿐만 아니라,아몬드 속 칼슘은 트립토판을 수면유도 호르몬인 멜라토닌으로 바꿔준다.

#시금치

트립토판이 들어있고 엽산, 마그네슘, 비타민이 다량 함유돼있다.
여기에 글루타민 아미노산은 잠을 방해하는 세포성 독소를 제거해준다.

#체리

멜라토닌 성분이 잠을 유도하는데 탁월하기 때문에 체리주스를 매일 마실 경우 수면시간이 늘어날 수 있다. 체리는 운동으로 손상된 근육을 회복시키는데도 탁월한 효과가 있다.

김상록기자 honjk56@