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[오늘의 건강]다이어트, 빠르게 할 수 있는 방법은?

기사 등록 2017-04-21 07:18

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[이슈데일리 유지윤기자]신진대사를 촉진시켜 칼로리를 더 태움으로써 살을 빨리 빼야 하는 좋은 방법들이 있다. 미국의 포털 사이트 야후 닷컴이 빠르게 살을 빼는 방법을 소개했다.

#세끼를 잘 챙기자

우리 몸은 음식 공급이 부족하다고 느끼면 에너지를 절약하기 위해 신진 대사를 느려지게 한다.

#근력 운동을 하라

근력운동을 하면 근력 조직이 강화돼 더 많은 칼로리를 태우게 된다.

#녹차를 마셔라

연구에 따르면 녹차를 마시게 한 그룹과 위약(가짜 약)을 먹게 한 그룹을 비교한 결과, 녹차를 마신 그룹은 24시간 동안 70칼로리를 더 소모한 것으로 나타났다.

하루 70칼로리가 적은 것 같지만 1년으로 따지면 약 3.3㎏의 지방을 뺀 셈이 된다. 녹차에 들어있는 카테킨이라는 항산화 물질이 신진대사를 촉진한다.

#소금 섭취를 줄여라

나트륨의 일일 허용 섭취량은 2400㎎이지만 대부분 이 양을 초과한다. 나트륨 섭취량을 줄이기 위해서는 소금뿐만 아니라 국이나 통조림 식품, 음료 등이나 칩이나 프레첼 같은 스낵에 들어있는 나트륨 양도 잘 체크해봐야 한다.

#잠을 충분히 자자

잠을 충분히 혹은 잘 자지 못하면 체중이 증가하게 된다. 연구에 따르면 하루에 4시간 이하로 자는 여성은 8시간 정도 자는 여성에 비해 신진대사가 느린 것으로 나타났다.

# 물을 자주 마셔라

하루에 약 2ℓ 정도의 물을 마시는 것은 체중 감량 속도를 촉진시킬 수 있는 가장 손쉬운 방법이다. 하루 8잔 정도의 물은 신체를 부드럽게 작동되게 한다.

#밤에라도 운동을 하라

운동은 어느 시간에 하나 체중감량에 도움이 된다. 특히 야간운동은 신진대사가 서서히 느려지는 밤에 하는 것이라 효과가 더 크다.

유지윤기자 jiyoon225@