[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
¼öÀÍÈ ¼º°øÀ¸·Î Àڽۨ ä¿î ¸®¸â¹ö, »ç¸í º¯°æÇϸç Á¦2ÀÇ..
ÇϳªÀºÇà, ºÐÇҸżöÇü ETF ¾÷°í ÀÚ»ê°ü¸® ¸ÀÁý¿¡...±Û·Î¹ú..
"5°ü¿Õ µµÀüÇÏ°Ú´Ù" ±è¼¿µ, Àü±¹Ã¼Àü ¿©ÀÚ °³ÀÎÈ¥¿µ 200m..
NCT À§½Ã, ´õ ³Ð°Ô »¸¾î ³ª°¡´Â ±Û·Î¹ú ·çÅ° Çຸ...11¿ù ..
¡®¼¼ºìƾ ½ºÆ®¸®Æ®¡¯ 16ÀÏ ¾Ð±¸Á¤ ÀÏ´ë¼ ¿ÀÇ¡¦"¼¼ºìƾÀ»..
BTS Áø, 25ÀÏ Ã¹ ¼Ö·Î¾Ù¹ü ¼ö·Ï°î ¼±°ø°³...17ÀϺÎÅÍ ÄÜÅÙ..
¹é°Ç¿ì, ¸ðÂ÷¸£Æ®·Î ±¸¼ºÇÑ Ã¹ ÇÇ¾Æ³ë ¸®»çÀÌƲ 11¿ù °ø¿¬
¡®¾ð´Ï À¯Á¤¡¯ 12¿ù °³ºÀ 'ÀüÁÖ±¹Á¦¿µÈÁ¦ CGV»ó' ¡¦¹Ú¿¹¿µ..
¿Ã¸®ºñ¾Æ ¸¶½¬, 16ÀÏ Á¤½Äµ¥ºß...¾î¸±Àû Çâ¼ö ÀÚ±ØÇÒ '42'
'À¯ÄûÁî' Èæ¹é¿ä¸®»ç Ãâ°Ý...¿¡µå¿öµå ¸® "¿©Å±îÁö µÎºÎ ..
¼öÀÍÈ ¼º°øÀ¸·Î Àڽۨ ä¿î ¸®¸â¹ö, »ç¸í º¯°æÇϸç Á¦..
¹ý¹«¹ýÀÎ YK, Á¶¼¼ ¿ª·® °È...±¹¼¼Ã»¡¤È¸°è¹ýÀÎ Ãâ½Å ..
ÇϳªÀºÇà, ºÐÇҸżöÇü ETF ¾÷°í ÀÚ»ê°ü¸® ¸ÀÁý¿¡...±Û·Î..
½ÅÇÑÄ«µå, ½Å¼¼°è¹éÈÁ¡ Á¦ÈÞÄ«µå °í°´ ´ë»ó '¿À¸ÞÀÌ¡ ..
Èï±¹»ý¸í, ´ºÁú·£µå ´ëÇ¥ Ãâ½Å ¹Ìµéºí·ÎÄ¿¡¦´ëü ¾Æ½Ã¾Æ..
"5°ü¿Õ µµÀüÇÏ°Ú´Ù" ±è¼¿µ, Àü±¹Ã¼Àü ¿©ÀÚ °³ÀÎÈ¥¿µ 20..
NCT À§½Ã, ´õ ³Ð°Ô »¸¾î ³ª°¡´Â ±Û·Î¹ú ·çÅ° Çຸ...11¿ù..
¡®¼¼ºìƾ ½ºÆ®¸®Æ®¡¯ 16ÀÏ ¾Ð±¸Á¤ ÀÏ´ë¼ ¿ÀÇ¡¦"¼¼ºìƾ..
BTS Áø, 25ÀÏ Ã¹ ¼Ö·Î¾Ù¹ü ¼ö·Ï°î ¼±°ø°³...17ÀϺÎÅÍ ÄÜ..
¹é°Ç¿ì, ¸ðÂ÷¸£Æ®·Î ±¸¼ºÇÑ Ã¹ ÇÇ¾Æ³ë ¸®»çÀÌƲ 11¿ù °ø..