[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
KBS ´ë±âȹ 'µýµû¶ó JYP' ÈÁ¦...god‧ºñ‧¿ø´õ..
ÇϳªÀºÇà '³×À̹öÆäÀÌ ¸Ó´Ï ÅëÀå', ±Þ¿©ÀÌü À̺¥Æ® ½Ç½Ã
Çѱ¹ U-18 åüÇڵ庼, ÄÚ¼Òº¸¿Í ºñ°Üµµ ¼¼°è¼±¼ö±Ç 17~20À§..
ÀçÇö, "NCT ÀçÇö À½¹Ý ¹Ì¸® µè´Â´Ù"...ù ¼Ö·Î ¾Ù¹ü ¡®J¡¯..
NCT µµ¿µ, ù ¾Æ½Ã¾Æ Åõ¾î ¼øÇ× Áß...ìí¡¤Å¸À̺£ÀÌ¡¤È«Äá¼..
2PM Àå¿ì¿µ, µ¥ºß ù ºÎ»ê ´Üµ¶ ÆÒ¹ÌÆà 19ÀÏ ¼±¿¹¸Å ƼÄÏ ..
Æ®¿ÍÀ̽º ÂêÀ§, ¹Ý¦ÀÌ´Â ³»¸éÀÇ ºû Ç¥Çö...½Å°î 'Run Awa..
¡®¸Æº£½º¡¯ ȲÁ¤¹Î, "5ÁÖ´Â ³Ê¹«³ª ª°í °·ÄÇß´Ù" Æó¸· ¼Ò..
¡®À§´ëÇÑ °³Ã÷ºñ¡¯ ½ÅÃá¼ö PD ºê·Îµå¿þÀÌ ¹ÂÁöÄÃ, ºôº¸µå ..
¿ì¹ÎÈ£ °¨µ¶xÇöºóxÀ̵¿¿í 'ÇϾóºó', Åä·ÐÅä±¹Á¦¿µÈÁ¦ Âü¼®..
ÇϳªÀºÇà '³×À̹öÆäÀÌ ¸Ó´Ï ÅëÀå', ±Þ¿©ÀÌü À̺¥Æ® ½Ç½Ã..
¡®K-ºê·£µåÁö¼ö¡¯ ±¹³» ÀºÇà ºÎ¹® TOP10...¡®1À§ ½ÅÇÑÀº..
Çѱ¹ U-15 åüÃ౸, '±èÈñÁø ¼±Á¦°ñ' ÀϺ»°ú 1-1 ¹«½ÂºÎ¡¦..
Çѱ¹ U-18 åüÇڵ庼, ÄÚ¼Òº¸¿Í ºñ°Üµµ ¼¼°è¼±¼ö±Ç 17~20..
ÀçÇö, "NCT ÀçÇö À½¹Ý ¹Ì¸® µè´Â´Ù"...ù ¼Ö·Î ¾Ù¹ü ¡®J..
NCT µµ¿µ, ù ¾Æ½Ã¾Æ Åõ¾î ¼øÇ× Áß...ìí¡¤Å¸À̺£ÀÌ¡¤È«Äá..
2PM Àå¿ì¿µ, µ¥ºß ù ºÎ»ê ´Üµ¶ ÆÒ¹ÌÆà 19ÀÏ ¼±¿¹¸Å ƼÄÏ..
Æ®¿ÍÀ̽º ÂêÀ§, ¹Ý¦ÀÌ´Â ³»¸éÀÇ ºû Ç¥Çö...½Å°î 'Run A..
¡®¸Æº£½º¡¯ ȲÁ¤¹Î, "5ÁÖ´Â ³Ê¹«³ª ª°í °·ÄÇß´Ù" Æó¸·..
¡®À§´ëÇÑ °³Ã÷ºñ¡¯ ½ÅÃá¼ö PD ºê·Îµå¿þÀÌ ¹ÂÁöÄÃ, ºôº¸µå..