[¿©¸§Ã¶ ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿¹ý]´ëÇ¥ÀûÀÎ ÄÚ¾î¿îµ¿, 1. »çÀ̵å Ç÷©Å©
±â»ç µî·Ï 2016-07-19 08:23
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_s71fh201607190825134961.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® ¿©Ã¢¿ë ±âÀÚ] º»°ÝÀûÀÎ ³ëÃâÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ ¿©¸§ÀÌ µÆ´Ù. ¶ÇÇÑ ÈÞ°¡Áö¿¡¼ ¼±º¸ÀÏ ¸öÀ» ¸¸µé¾î¾ßÇÒ ½Ã±â´Ù.
¿©¸§Àº °Ü¿ï°ú º½ µ¿¾È ¿òÃ÷·È´ø ¸öÀ» ÆîÄ¡´Â °èÀýÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿òÃ÷·È´ø¸¸Å ½×ÀÎ ±º»ìµéµµ »©¾ßÇÏ´Â ½Ã±â´Ù. ¶§¹®¿¡ À̸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¸öÀ» º¸¿©ÁÖ±â À§ÇÑ °ÍÀº ¹°·Ð °Ç°À» À§Çؼµµ ¿îµ¿À» ¼ÒȦÈ÷ ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ¿©¸§Àº °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ °¥±îºÁ ¼ÒȦÇß´ø °Ü¿ï°ú´Â ´Þ¸® ±ÙÀ° ¿îµ¿À» Çϱâ ÁÁÀº °èÀýÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ° ¿îµ¿Àº ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ðÀ» Âü°íÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¼¾Æ®¸®¾ó ÈÖÆ®´Ï½º °ü°èÀÚ´Â "¿©¸§ ÈÞ°¡Áö¿¡¼ º¸¿©ÁÙ ¸öÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ¹®ÀǸ¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù"¸ç "»ç½Ç ƯÁ¤ ºÎÀ§¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿º¸´Ù´Â ¸ö ÀüüÀÇ ±ÕÇüÀ» ¸ÕÀú »ý°¢ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í ºÎ»ó ¿¹¹æÀ» À§ÇØ Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ð°ú Áöµµ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù"°í Á¶¾ðÇß´Ù.
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_7j0dt201607190825277712.jpg)
1. »çÀ̵å Ç÷©Å© (Side Plank)
ÄÚ¾î ±ÙÀ° ´Ü·Ã¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁø Ç÷©Å©ÀÇ ÀÀ¿ë¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿Àº º¹±Ù ´Ü·Ã°ú ÇÔ²² ¿·±¸¸®ÀÇ ±º»ìÀ» »©´Âµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÄÚ¾î¿îµ¿À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ÕÀú ÆÈÀ» 90µµ·Î ¹Ù´Ú¿¡ ±â´í µÚ, °°Àº ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ÀÏÀÚ·Î ÆìÁØ´Ù. Ãʺ¸ÀÚÀÏ °æ¿ì ´Ù¸¥ ÂÊ ´Ù¸®¸¦ º¹ºÎ ÂÊÀ¸·Î ´ç°Ü¼ °ñ¹ÝÀ» ¿Ã¸± ÈûÀ» ÁöÁöÇØ ÁØ´Ù.
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_8uvey201607190825401995.jpg)
¹Ù´Ú¿¡ ±â´í ÆÈ°ú ¹Ý´ëÆíÀÇ ÆÈ°ú ´Ù¸®·Î ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¾î °ñ¹ÝÀ» µé¾îÁØ´Ù. °ñ¹ÝÀ» µç ä ¸öÀ» ÀÏÀÚ·Î Âß ÆìÁÖ°í, ÆÈÀ» ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇØ »¸À½°ú µ¿½Ã¿¡ ½Ã¼±µµ ¼Õ³¡À» ÇâÇÑ´Ù.
Á¤Á¡ ÀÚ¼¼¿¡¼ 2~3ÃÊ°¡ À¯ÁöÇØÁÖ°í, µ¿ÀÏÇÑ µ¿ÀÛÀ» 12ȸ 3¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¹Ý´ëÂÊ°ú ¹ø°¥¾Æ °¡¸ç ½Ç½ÃÇÏ¸é ¸öÀÇ ±ÕÇü±îÁö ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ´Ù.
µ¿ÀÛÀÌ Àͼ÷ÇÑ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ¾ç´Ù¸®¸¦ Âß Æì°í º¹±ÙÀÇ ÈûÀ¸·Î¸¸ °ñ¹ÝÀ» µé¾îÁÖ¾î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[¿îµ¿Áöµµ:¼¾Æ®¸®¾ó ÈÖÆ®´Ï½º, ¸ðµ¨:¼Õ´ÙÇý]
¿©Ã¢¿ë ±âÀÚ hblood78@
LGÀüÀÚ, »ê¾÷¿ë ÀÚÀ²ÁÖÇà·Îº¿...±Û·Î¹ú ¾ÈÀü Ç¥ÁØ ÀÎÁõ ..
"ÀڽŠÀÖ°Ô Ãĺ¸°í ½Í¾î¿ä" ÀÌäÀº, 2³â ¸¸ÀÇ Ã¨ÇǾðÁ¶
Âê¾ç, ÆøÇà¿¡ Çù¹Ú±îÁö Ä¡¿ÇÑ Áø½Ç °ø¹æ...°ËÂûµµ ¼ö»ç..
"µ¥ºß ù ȦÀοø" À̵¿Àº, ´ÙÀ̾Ƹóµå 1ij·µ ºÎ»ó
'¹æºÎÁ¦ ¹Ì¸ð' ¼Á¤Èñ, K-ÇʶóÅ×½º ÄÜÅ×½ºÆ® ½Ã´Ï¾î ºÎ¹®..
NC ´ë±Ô¸ð ¾÷µ¥ÀÌÆ®, 'THRONE AND LIBERTY'...¶óÀÌºê ¹æ..
¹Ì±¹ ´º¿åÁõ½Ã, 9¿ù ±Ý¸®ÀÎÇÏ ´ë¼¼...³ª½º´Ú-´Ù¿ì-¹ÝµµÃ¼..
À¥Äɽñ۷ιú, ¡®º£Æ®³² ÀüÀÚ ±ÝÀ¶ ¼ºñ½º¡¯ Ãâ½Ã
¿ì¸®ÀºÇà, ÀºÇà ¹æ¹® ºÒÇÊ¿ä...ÀüÀÚ¹«¿ª ¼Û±Ý ¼ºñ½º °³..
À̽¿¬, 7õ¸¸¿ø »ó´ç BMW Àü±âÂ÷ ºÎ»ó¡¦Á¤±ÔÅõ¾î µ¥ºß ..
¸¶¼¿µ, »ý¾Ö ù ¿ì½Â¡¦¹«¾ÈCC¡¤¿ÃÆ÷À¯ µå¸²Åõ¾î 7Â÷Àü ..
¡®A24 ±âȹÀü¡¯ CGV °³ÃÖ¡¦A24 Á¦ÀÛ¡¤¹è±ÞÀÛ ÃÑ 7Æí »ó¿µ..
'¿À°¨ ÀÚ±Ø' »þ·Ôµ¥¾¾¾îÅÍ, ¹ÂÁöÄà ¡®Çϵ¥½ºÅ¸¿î¡¯ °³¸·..
´ë±¸±¹Á¦¹ÂÁöÄÃÆ佺Ƽ¹ú ¿ÃÇØÀÇ ½ºÅ¸»ó, ÃÖÀ縲¡¤À¯ÁØ»ó..
¿ÁÁÖÇö¡æ°íÀº¼º ¿¬½À½Ç ÇöÀå ½ºÄÉÄ¡¡¦¡®º£¸£»çÀ¯ÀÇ Àå¹Ì..
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_s71fh201607190825134961.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® ¿©Ã¢¿ë ±âÀÚ] º»°ÝÀûÀÎ ³ëÃâÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ ¿©¸§ÀÌ µÆ´Ù. ¶ÇÇÑ ÈÞ°¡Áö¿¡¼ ¼±º¸ÀÏ ¸öÀ» ¸¸µé¾î¾ßÇÒ ½Ã±â´Ù.
¿©¸§Àº °Ü¿ï°ú º½ µ¿¾È ¿òÃ÷·È´ø ¸öÀ» ÆîÄ¡´Â °èÀýÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿òÃ÷·È´ø¸¸Å ½×ÀÎ ±º»ìµéµµ »©¾ßÇÏ´Â ½Ã±â´Ù. ¶§¹®¿¡ À̸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¸öÀ» º¸¿©ÁÖ±â À§ÇÑ °ÍÀº ¹°·Ð °Ç°À» À§Çؼµµ ¿îµ¿À» ¼ÒȦÈ÷ ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ¿©¸§Àº °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ °¥±îºÁ ¼ÒȦÇß´ø °Ü¿ï°ú´Â ´Þ¸® ±ÙÀ° ¿îµ¿À» Çϱâ ÁÁÀº °èÀýÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ° ¿îµ¿Àº ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ðÀ» Âü°íÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¼¾Æ®¸®¾ó ÈÖÆ®´Ï½º °ü°èÀÚ´Â "¿©¸§ ÈÞ°¡Áö¿¡¼ º¸¿©ÁÙ ¸öÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ¹®ÀǸ¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù"¸ç "»ç½Ç ƯÁ¤ ºÎÀ§¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿º¸´Ù´Â ¸ö ÀüüÀÇ ±ÕÇüÀ» ¸ÕÀú »ý°¢ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í ºÎ»ó ¿¹¹æÀ» À§ÇØ Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ð°ú Áöµµ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù"°í Á¶¾ðÇß´Ù.
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_7j0dt201607190825277712.jpg)
1. »çÀ̵å Ç÷©Å© (Side Plank)
ÄÚ¾î ±ÙÀ° ´Ü·Ã¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁø Ç÷©Å©ÀÇ ÀÀ¿ë¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿Àº º¹±Ù ´Ü·Ã°ú ÇÔ²² ¿·±¸¸®ÀÇ ±º»ìÀ» »©´Âµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÄÚ¾î¿îµ¿À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ÕÀú ÆÈÀ» 90µµ·Î ¹Ù´Ú¿¡ ±â´í µÚ, °°Àº ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ÀÏÀÚ·Î ÆìÁØ´Ù. Ãʺ¸ÀÚÀÏ °æ¿ì ´Ù¸¥ ÂÊ ´Ù¸®¸¦ º¹ºÎ ÂÊÀ¸·Î ´ç°Ü¼ °ñ¹ÝÀ» ¿Ã¸± ÈûÀ» ÁöÁöÇØ ÁØ´Ù.
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_8uvey201607190825401995.jpg)
¹Ù´Ú¿¡ ±â´í ÆÈ°ú ¹Ý´ëÆíÀÇ ÆÈ°ú ´Ù¸®·Î ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¾î °ñ¹ÝÀ» µé¾îÁØ´Ù. °ñ¹ÝÀ» µç ä ¸öÀ» ÀÏÀÚ·Î Âß ÆìÁÖ°í, ÆÈÀ» ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇØ »¸À½°ú µ¿½Ã¿¡ ½Ã¼±µµ ¼Õ³¡À» ÇâÇÑ´Ù.
Á¤Á¡ ÀÚ¼¼¿¡¼ 2~3ÃÊ°¡ À¯ÁöÇØÁÖ°í, µ¿ÀÏÇÑ µ¿ÀÛÀ» 12ȸ 3¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¹Ý´ëÂÊ°ú ¹ø°¥¾Æ °¡¸ç ½Ç½ÃÇÏ¸é ¸öÀÇ ±ÕÇü±îÁö ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ´Ù.
µ¿ÀÛÀÌ Àͼ÷ÇÑ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ¾ç´Ù¸®¸¦ Âß Æì°í º¹±ÙÀÇ ÈûÀ¸·Î¸¸ °ñ¹ÝÀ» µé¾îÁÖ¾î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[¿îµ¿Áöµµ:¼¾Æ®¸®¾ó ÈÖÆ®´Ï½º, ¸ðµ¨:¼Õ´ÙÇý]
¿©Ã¢¿ë ±âÀÚ hblood78@
LGÀüÀÚ, »ê¾÷¿ë ÀÚÀ²ÁÖÇà·Îº¿...±Û·Î¹ú ¾ÈÀü Ç¥ÁØ ÀÎÁõ ..
"ÀڽŠÀÖ°Ô Ãĺ¸°í ½Í¾î¿ä" ÀÌäÀº, 2³â ¸¸ÀÇ Ã¨ÇǾðÁ¶
Âê¾ç, ÆøÇà¿¡ Çù¹Ú±îÁö Ä¡¿ÇÑ Áø½Ç °ø¹æ...°ËÂûµµ ¼ö»ç..
"µ¥ºß ù ȦÀοø" À̵¿Àº, ´ÙÀ̾Ƹóµå 1ij·µ ºÎ»ó
'¹æºÎÁ¦ ¹Ì¸ð' ¼Á¤Èñ, K-ÇʶóÅ×½º ÄÜÅ×½ºÆ® ½Ã´Ï¾î ºÎ¹®..
NC ´ë±Ô¸ð ¾÷µ¥ÀÌÆ®, 'THRONE AND LIBERTY'...¶óÀÌºê ¹æ..
¹Ì±¹ ´º¿åÁõ½Ã, 9¿ù ±Ý¸®ÀÎÇÏ ´ë¼¼...³ª½º´Ú-´Ù¿ì-¹ÝµµÃ¼..
À¥Äɽñ۷ιú, ¡®º£Æ®³² ÀüÀÚ ±ÝÀ¶ ¼ºñ½º¡¯ Ãâ½Ã
¿ì¸®ÀºÇà, ÀºÇà ¹æ¹® ºÒÇÊ¿ä...ÀüÀÚ¹«¿ª ¼Û±Ý ¼ºñ½º °³..
À̽¿¬, 7õ¸¸¿ø »ó´ç BMW Àü±âÂ÷ ºÎ»ó¡¦Á¤±ÔÅõ¾î µ¥ºß ..
¸¶¼¿µ, »ý¾Ö ù ¿ì½Â¡¦¹«¾ÈCC¡¤¿ÃÆ÷À¯ µå¸²Åõ¾î 7Â÷Àü ..
¡®A24 ±âȹÀü¡¯ CGV °³ÃÖ¡¦A24 Á¦ÀÛ¡¤¹è±ÞÀÛ ÃÑ 7Æí »ó¿µ..
'¿À°¨ ÀÚ±Ø' »þ·Ôµ¥¾¾¾îÅÍ, ¹ÂÁöÄà ¡®Çϵ¥½ºÅ¸¿î¡¯ °³¸·..
´ë±¸±¹Á¦¹ÂÁöÄÃÆ佺Ƽ¹ú ¿ÃÇØÀÇ ½ºÅ¸»ó, ÃÖÀ縲¡¤À¯ÁØ»ó..
¿ÁÁÖÇö¡æ°íÀº¼º ¿¬½À½Ç ÇöÀå ½ºÄÉÄ¡¡¦¡®º£¸£»çÀ¯ÀÇ Àå¹Ì..
LGÀüÀÚ, »ê¾÷¿ë ÀÚÀ²ÁÖÇà·Îº¿...±Û·Î¹ú ¾ÈÀü Ç¥ÁØ ÀÎÁõ ȹ..
Âê¾ç, ÆøÇà¿¡ Çù¹Ú±îÁö Ä¡¿ÇÑ Áø½Ç °ø¹æ...°ËÂûµµ ¼ö»ç Âø..
"µ¥ºß ù ȦÀοø" À̵¿Àº, ´ÙÀ̾Ƹóµå 1ij·µ ºÎ»ó
'¹æºÎÁ¦ ¹Ì¸ð' ¼Á¤Èñ, K-ÇʶóÅ×½º ÄÜÅ×½ºÆ® ½Ã´Ï¾î ºÎ¹® ..
NC ´ë±Ô¸ð ¾÷µ¥ÀÌÆ®, 'THRONE AND LIBERTY'...¶óÀÌºê ¹æ¼Û..
¸¶¼¿µ, »ý¾Ö ù ¿ì½Â¡¦¹«¾ÈCC¡¤¿ÃÆ÷À¯ µå¸²Åõ¾î 7Â÷Àü Á¤..
'¿À°¨ ÀÚ±Ø' »þ·Ôµ¥¾¾¾îÅÍ, ¹ÂÁöÄà ¡®Çϵ¥½ºÅ¸¿î¡¯ °³¸· ¸Â..
´ë±¸±¹Á¦¹ÂÁöÄÃÆ佺Ƽ¹ú ¿ÃÇØÀÇ ½ºÅ¸»ó, ÃÖÀ縲¡¤À¯ÁØ»ó¡¤..
¿ÁÁÖÇö¡æ°íÀº¼º ¿¬½À½Ç ÇöÀå ½ºÄÉÄ¡¡¦¡®º£¸£»çÀ¯ÀÇ Àå¹Ì¡¯..
¡®·Õ·¹±×½º¡¯ ¿ÃÇØ ÇϹݱ⠰³ºÀ...´ÏÄÝ¶ó½º ÄÉÀÌÁö¡¿¸¶ÀÌÄ«..
LGÀüÀÚ, »ê¾÷¿ë ÀÚÀ²ÁÖÇà·Îº¿...±Û·Î¹ú ¾ÈÀü Ç¥ÁØ ÀÎÁõ ..
"ÀڽŠÀÖ°Ô Ãĺ¸°í ½Í¾î¿ä" ÀÌäÀº, 2³â ¸¸ÀÇ Ã¨ÇǾðÁ¶
Âê¾ç, ÆøÇà¿¡ Çù¹Ú±îÁö Ä¡¿ÇÑ Áø½Ç °ø¹æ...°ËÂûµµ ¼ö»ç..
"µ¥ºß ù ȦÀοø" À̵¿Àº, ´ÙÀ̾Ƹóµå 1ij·µ ºÎ»ó
'¹æºÎÁ¦ ¹Ì¸ð' ¼Á¤Èñ, K-ÇʶóÅ×½º ÄÜÅ×½ºÆ® ½Ã´Ï¾î ºÎ¹®..
NC ´ë±Ô¸ð ¾÷µ¥ÀÌÆ®, 'THRONE AND LIBERTY'...¶óÀÌºê ¹æ..
¹Ì±¹ ´º¿åÁõ½Ã, 9¿ù ±Ý¸®ÀÎÇÏ ´ë¼¼...³ª½º´Ú-´Ù¿ì-¹ÝµµÃ¼..
À¥Äɽñ۷ιú, ¡®º£Æ®³² ÀüÀÚ ±ÝÀ¶ ¼ºñ½º¡¯ Ãâ½Ã
¿ì¸®ÀºÇà, ÀºÇà ¹æ¹® ºÒÇÊ¿ä...ÀüÀÚ¹«¿ª ¼Û±Ý ¼ºñ½º °³..
À̽¿¬, 7õ¸¸¿ø »ó´ç BMW Àü±âÂ÷ ºÎ»ó¡¦Á¤±ÔÅõ¾î µ¥ºß ..