[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_6li7d201609050820462010.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_6li7d201609050820462010.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
ÀÓ¿µ¿õ, Èñ±Í³Ä¡Áúȯ ȯ¾Æµé¿¡ Ä¡·áºñ Áö¿ø '´©Àû 8,644¸¸..
KB¼ÕÇغ¸Çè, ½Å»óÇ° ¾î¸°ÀÌ Àü¿ë 'KB 5.10.10 ±ÝÂÊ°°Àº °Ç..
ÇϳªÀºÇà, '°í±×¸° Ç÷¯½º' °¡ÀÔ...ź¼Ò¹èÃâ Àú°¨
'°ñÇÁ¿©Á¦' ¹ÚÀκñ, "°á°ú »ó°ü¾øÀÌ Á¤¸» ÁÁÀº °æÇè" IOC ..
god, "¿Ãºí·¢ x ¿Ãų ¹«µå"...2024 ´Üµ¶ ÄܼƮ ¡®CHAPTER..
NCT WISH, 9ÀÏ ½Å°î ¡®Dunk Shot¡¯ ¼±°ø°³...ù ¹Ì´Ï¾Ù¹ü ..
¶óÀÌÁî, 'µ¥ºß 1ÁÖ³â ÀÚÃà' 9¿ù 4ÀÏ ½Å°î ¡®Combo¡¯ °ø°³¡æ..
¡®Äí·ÎÀÌ ÀúÅÿ£ ´©°¡ »ì°í ÀÖÀ»±î?¡¯ âÀÛ ¹ÂÁöÄÃ, »õ ½Ã..
5³â ¸¸¿¡ µ¹¾Æ¿Â ¾ß¿Ü Ŭ·¡½Ä Æ佺Ƽ¹ú ¡®Å©·¹µð¾Æ ÆÄÅ©ÄÜ..
¡®º¿Ä¡ ´õ ·Ï¡¯ ûÃá °É¹êµå ¾Ö´Ï¸ÞÀÌ¼Ç ±ØÀåÆÇ ÈÄÆí, ÀüÆí..
KB¼ÕÇغ¸Çè, ½Å»óÇ° ¾î¸°ÀÌ Àü¿ë 'KB 5.10.10 ±ÝÂÊ°°Àº ..
Çϳª±ÝÀ¶, 'Á¦18±â ½º¸¶Æ®(SMART) È«º¸´ë»ç' ÇØ´Ü½Ä °³ÃÖ..
ÇϳªÀºÇà, '°í±×¸° Ç÷¯½º' °¡ÀÔ...ź¼Ò¹èÃâ Àú°¨
BNKºÎ»êÀºÇà, ¡®Ä·ÆÛ½º¶ô¡¯ ½º¸¶Æ®Ä·ÆÛ½º ¾Û(App) Ãâ½Ã
'°ñÇÁ¿©Á¦' ¹ÚÀκñ, "°á°ú »ó°ü¾øÀÌ Á¤¸» ÁÁÀº °æÇè" IO..
¹ÀÇî ¡®±è¹ÎÀç ¹«½ÇÁ¡ ¼öºñ¡¯, ÇÁ¶óÀ̺θ£Å©Àü 2-0 ½Â¸®..
god, "¿Ãºí·¢ x ¿Ãų ¹«µå"...2024 ´Üµ¶ ÄܼƮ ¡®CHAPT..
NCT WISH, 9ÀÏ ½Å°î ¡®Dunk Shot¡¯ ¼±°ø°³...ù ¹Ì´Ï¾Ù¹ü..
¶óÀÌÁî, 'µ¥ºß 1ÁÖ³â ÀÚÃà' 9¿ù 4ÀÏ ½Å°î ¡®Combo¡¯ °ø°³..
ÀÓ¿µ¿õ, Èñ±Í³Ä¡Áúȯ ȯ¾Æµé¿¡ Ä¡·áºñ Áö¿ø '´©Àû 8,64..