[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àϳ⠳»³» ´ÙÀ̾îÆ®, ¿Ö »ìÀÌ ¾ÈºüÁú±î?
±â»ç µî·Ï 2016-09-05 08:19
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_6li7d201609050820462010.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_6li7d201609050820462010.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ] '´ÙÀ̾îÆ® ³ë·ÂÀ» Çصµ °¨·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü4'
#1. °£½Ä ½À°ü
¾Æħ Á¡½É Àú³á ¼¼³¢¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î û½ÅÈ£´Ù.
±×·¯³ª ¿·®ÀÌ ³ôÀº °£½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¼¼³¢ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Àǹ̰¡ »ç¶óÁø´Ù.
°úÀÚ 1ºÀÁö(400~500 kcal)´Â ¹ä 1°ø±â(300 kcal)º¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù.
#2. ¼ö¸é ºÎÁ·
¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÁýÁß·Â, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ´ÙÀ½³¯ ½Ä¿å¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù.
#3. Áö¹æ Àý´ë ¾È¸Ô¾î¿ä?
Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀ̶ó »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àû´çÇÑ Áö¹æÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù.
Áö¹æÀ» ³Ê¹« ÁÙÀÌ¸é ¹Ý´ë·Î °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù.
#4. °úÀ½ÇÑ´Ù
¼úÀ» °úÀ½Çϰųª, ÆøÀ½Çϸé À§°¡ Æ÷¸¸°¨À» ³ú¿¡ º¸³»´Â ±â´ÉÀ» »ó½ÇÇØ °è¼Ó ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
¼ú ÀÚü¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÀ¸³ª ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖÀÇ Ä®·Î¸®°¡ °í½º¶õÈ÷ ¹î»ì¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ¼úµµ ¾ÈÁÖµµ Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
CJ¿Ã¸®ºê¿µ, ±â¾÷ °ø½Ä ȨÆäÀÌÁö ·ÐĪ...°æ¿µ Á¤º¸¿Í ¼Ò½Ä..
¹öµðÇÁ·»Áî, ÇØ¿Ü °¢±¹ ·¯ºêÄÝ ¼âµµ...±Û·Î¹ú ÄÜÅÙÃ÷ ¼ºÀå..
Á¶±Ô¼º, ´Ê¾îÁø ȸº¹À¸·Î ½ÃÁð ÃÊ¹Ý °áÀå ¿¹»ó¡¦¹«¸ ¼ö¼ú..
ÇÁ·Î¹Ì½º³ªÀÎ, ½Åº¸ ¡®Supersonic¡¯ ¿¹°í...8¿ù 12ÀÏ ÄĹé..
NCT WISH, ùÛìíÀ̾î Áß±¹±îÁö '¿ùµåŬ·¡½º Çຸ...'¾Æ½Ã¾Æ..
ÄÚÄ«-Äݶó»ç ¡®È¯Å¸¡¯, ¶óÀÌÁî ĵ 1¹Ú½º ÀÌ»ó ±¸¸Å½Ã Æ÷Åä..
¹ÂÁöÄà ¡®º£¸£»çÀ¯ÀÇ Àå¹Ì¡¯ ¿ÁÁÖÇö ¡°Áغñ ±â°£ ±æ¾ú´ø ¸¸..
Èä°¡ °øÆ÷ ¡®´Ãº½°¡µç¡¯ Á¶À±Èñ¡¿±èÁÖ·É, ÀڸŠÄɹ̽ºÆ®¸®..
¹ÂÁöÄà ¡®Å·Å°ºÎÃ÷¡¯ ¹ÚÀºÅ¡æÃÖÀ縲, °·ÄÇÑ ·¹µå Ä÷¯ÀÇ..
'¼ÁøÀ̳×' ¹Ú¼ÁØx°í¹Î½Ã, "4³â ¸¸¿¡ ÀÌ·± ÀÎÀç ¸¸³ª" ¹Ï..
¹öµðÇÁ·»Áî, ÇØ¿Ü °¢±¹ ·¯ºêÄÝ ¼âµµ...±Û·Î¹ú ÄÜÅÙÃ÷ ¼º..
CJ¿Ã¸®ºê¿µ, ±â¾÷ °ø½Ä ȨÆäÀÌÁö ·ÐĪ...°æ¿µ Á¤º¸¿Í ¼Ò..
½ÅÇÑÀºÇà, 2024ÇÁ¸®¹Ì¾öºê·£µåÁö¼ö ÀºÇࡤPBºÎ¹® 1À§ ¼±..
ÀÌÈ¿¼Û¡¤¾È¼ºÇö ¼±¼ö 'Çϳª±ÝÀ¶ ÈÄ¿ø', ÁÖ´Ï¾î ¿ÀÇ ÃÖÃÊ..
¹Ú¿¹Áö, ³»³â Á¤±ÔÅõ¾î Ç®½Ãµå ȹµæ û½ÅÈ£...µå¸²Åõ¾î ..
Á¶±Ô¼º, ´Ê¾îÁø ȸº¹À¸·Î ½ÃÁð ÃÊ¹Ý °áÀå ¿¹»ó¡¦¹«¸ ¼ö..
ÇÁ·Î¹Ì½º³ªÀÎ, ½Åº¸ ¡®Supersonic¡¯ ¿¹°í...8¿ù 12ÀÏ ÄÄ..
NCT WISH, ùÛìíÀ̾î Áß±¹±îÁö '¿ùµåŬ·¡½º Çຸ...'¾Æ½Ã..
ÄÚÄ«-Äݶó»ç ¡®È¯Å¸¡¯, ¶óÀÌÁî ĵ 1¹Ú½º ÀÌ»ó ±¸¸Å½Ã Æ÷..
¹ÂÁöÄà ¡®º£¸£»çÀ¯ÀÇ Àå¹Ì¡¯ ¿ÁÁÖÇö ¡°Áغñ ±â°£ ±æ¾ú´ø..