[¿À´ÃÀÇ °Ç°]³ªÀÌ¿Í ¸Â´Â ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î ³ëÈ ¿¹¹æ ÇÏÀÚ
±â»ç µî·Ï 2017-05-19 07:24
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2017/thumb_ztnm0201705190732209683.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ]³ªÀÌ¿¡ ¸Â´Â °Ç°°ü¸®¿Í ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» º¯È½ÃÅ°¸é ³ëȸ¦ Áö¿¬½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ÀÎÅÍ³Ý ¸Åü Ä¡Æ®½ÃÆ®´åÄÄÀÌ ³ªÀ̴뺰 ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.
#20´ë=½ÅüÀÇ È°·ÂÀÌ ÃÖ°íÁ¶¿¡ À̸£´Â 20´ë¿¡´Â Ä£±¸¿Í ÇÔ²² ¸ðÇèÀûÀÎ ¿îµ¿À» Çغ¼ ¸¸ÇÑ ½Ã±â´Ù. »õ·Î¿î ¿îµ¿À» ¹è¿ì°Å³ª ¸¶¶óÅæÀ» Çصµ ÁÁ´Ù.
½Åü°¡ °ÇÑ 20´ë¿¡´Â ÁÁÀº ½À°üÀ» °®´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» °®°Ô µÇ¸é ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼ ´õ ¹ßÀüÀ» °ÅµìÇØ ³ª°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
#30´ë=°¡Á·ÀÌ »ý±â´Â 30´ë¿¡´Â ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£À» ³»±â°¡ Èûµé ¼ö°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á¡Á¡ Áپ´Â ±ÙÀ°À» À¯ÁöÇÏ°í ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÏ·Á¸é ¿îµ¿ÀÇ °µµ¸¦ ´õ ³ôÀÏ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
°í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(HIIT.High Intensity Interval Training)ÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ Æ®·¹ÀÌ´×Àº Àú, Áß°µµÀÇ °£°Ý¿îµ¿°ú °í°µµÀÇ °£°Ý¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×Àº ªÀº ½Ã°£¿¡ ´õ ¸¹Àº Áö¹æÀ» Å¿ì´Âµ¥ Àå°Å¸® ´Þ¸®±âº¸´Ù ´õ Èûµé ¼ö°¡ ÀÖ´Ù.
#40´ë=´ç½ÅÀÇ °Ç°¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÏ´Â ½Ã±â´Ù. ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶Ò ¶³¾îÁö¸é¼ ¹î»ìÀÌ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÀÏ»óÀûÀÎ ¾÷¹«¿Í Ä¿°¡´Â ÀÚ³à ¹®Á¦ µî ÇÒ ÀÏÀÌ ¸¹¾ÆÁö´Ù º¸¸é ¿¹Àüó·³ ¿îµ¿ÇϱⰡ Èûµé¾îÁø´Ù.
ÀÌ·² ¶§´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡ ±â¹ÝÀ» µÐ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ¸·Î º¯È°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~6Â÷·Ê Çѹø¿¡ 1½Ã°£ Á¤µµ Àû´çÇÑ °µµÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» Çϸé üÁß Áõ°¡¸¦ ¸·°í ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
#50´ë=À¯¿¬¼ºÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ ÁßÁ¡À» µÖ¾ß ÇÑ´Ù. °üÀýÀ̳ª Ç㸮¿¡ ÀÌ»óÀÌ ¾øÀÌ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½Åü »óŸ¦ º¸Á¸ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ƯÈ÷ 50´ë¿¡´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ÇÔ²² ±Ù·Â¿îµ¿¿¡µµ ÁýÁßÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇʶóÅ×½º³ª ¿ä°¡ °°Àº À¯¿¬¼º ¿îµ¿À» º´ÇàÇϸé ÁÁ´Ù.
#60´ë ÀÌ»ó=ü·Â°ú ±Ù·ÂÀÌ ±Þ¼ÓÇÏ°Ô Áپ´Â ½Ã±â´Ù. À̶§ ¿îµ¿ ´É·ÂÀÌ ´õ Çâ»óµÇ´Â ÀÏÀº ´õ ¾ø´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÇÇÐÀÇ ¹ß´Þ µîÀ¸·Î 100¼¼ ½Ã´ë°¡ ¿À¸é¼ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÀþÀºÀÌ ¸øÁö¾ÊÀº ü·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ³ëÀε鵵 Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ³ëÀε鿡°Ô´Â ±ÙÀ°À» ¾î¶»°Ô Àß À¯ÁöÇϴ°¡°¡ Áß¿äÇÏ´Ù.
¼ö¿µ°ú ÀÚÀü°Å Ÿ±â, °È±â, ¼öÁß ¿¡¾î·Îºò µî °üÀý µî¿¡ Ãæ°ÝÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸ç ±ÙÀ° Çü¼º¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº '¿îµ¿Àº ³ëȸ¦ ¸·´Â ¾à'À̶ó¸ç 'Æò»ý ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °èȹÀ» Àß Á¤Ç϶ó'°í ¸»ÇÑ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2017/thumb_ztnm0201705190732209683.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ]³ªÀÌ¿¡ ¸Â´Â °Ç°°ü¸®¿Í ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» º¯È½ÃÅ°¸é ³ëȸ¦ Áö¿¬½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ÀÎÅÍ³Ý ¸Åü Ä¡Æ®½ÃÆ®´åÄÄÀÌ ³ªÀ̴뺰 ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.
#20´ë=½ÅüÀÇ È°·ÂÀÌ ÃÖ°íÁ¶¿¡ À̸£´Â 20´ë¿¡´Â Ä£±¸¿Í ÇÔ²² ¸ðÇèÀûÀÎ ¿îµ¿À» Çغ¼ ¸¸ÇÑ ½Ã±â´Ù. »õ·Î¿î ¿îµ¿À» ¹è¿ì°Å³ª ¸¶¶óÅæÀ» Çصµ ÁÁ´Ù.
½Åü°¡ °ÇÑ 20´ë¿¡´Â ÁÁÀº ½À°üÀ» °®´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» °®°Ô µÇ¸é ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼ ´õ ¹ßÀüÀ» °ÅµìÇØ ³ª°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
#30´ë=°¡Á·ÀÌ »ý±â´Â 30´ë¿¡´Â ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£À» ³»±â°¡ Èûµé ¼ö°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á¡Á¡ Áپ´Â ±ÙÀ°À» À¯ÁöÇÏ°í ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÏ·Á¸é ¿îµ¿ÀÇ °µµ¸¦ ´õ ³ôÀÏ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
°í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(HIIT.High Intensity Interval Training)ÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ Æ®·¹ÀÌ´×Àº Àú, Áß°µµÀÇ °£°Ý¿îµ¿°ú °í°µµÀÇ °£°Ý¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×Àº ªÀº ½Ã°£¿¡ ´õ ¸¹Àº Áö¹æÀ» Å¿ì´Âµ¥ Àå°Å¸® ´Þ¸®±âº¸´Ù ´õ Èûµé ¼ö°¡ ÀÖ´Ù.
#40´ë=´ç½ÅÀÇ °Ç°¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÏ´Â ½Ã±â´Ù. ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶Ò ¶³¾îÁö¸é¼ ¹î»ìÀÌ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÀÏ»óÀûÀÎ ¾÷¹«¿Í Ä¿°¡´Â ÀÚ³à ¹®Á¦ µî ÇÒ ÀÏÀÌ ¸¹¾ÆÁö´Ù º¸¸é ¿¹Àüó·³ ¿îµ¿ÇϱⰡ Èûµé¾îÁø´Ù.
ÀÌ·² ¶§´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡ ±â¹ÝÀ» µÐ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ¸·Î º¯È°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~6Â÷·Ê Çѹø¿¡ 1½Ã°£ Á¤µµ Àû´çÇÑ °µµÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» Çϸé üÁß Áõ°¡¸¦ ¸·°í ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
#50´ë=À¯¿¬¼ºÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ ÁßÁ¡À» µÖ¾ß ÇÑ´Ù. °üÀýÀ̳ª Ç㸮¿¡ ÀÌ»óÀÌ ¾øÀÌ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½Åü »óŸ¦ º¸Á¸ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ƯÈ÷ 50´ë¿¡´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ÇÔ²² ±Ù·Â¿îµ¿¿¡µµ ÁýÁßÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇʶóÅ×½º³ª ¿ä°¡ °°Àº À¯¿¬¼º ¿îµ¿À» º´ÇàÇϸé ÁÁ´Ù.
#60´ë ÀÌ»ó=ü·Â°ú ±Ù·ÂÀÌ ±Þ¼ÓÇÏ°Ô Áپ´Â ½Ã±â´Ù. À̶§ ¿îµ¿ ´É·ÂÀÌ ´õ Çâ»óµÇ´Â ÀÏÀº ´õ ¾ø´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÇÇÐÀÇ ¹ß´Þ µîÀ¸·Î 100¼¼ ½Ã´ë°¡ ¿À¸é¼ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÀþÀºÀÌ ¸øÁö¾ÊÀº ü·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ³ëÀε鵵 Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ³ëÀε鿡°Ô´Â ±ÙÀ°À» ¾î¶»°Ô Àß À¯ÁöÇϴ°¡°¡ Áß¿äÇÏ´Ù.
¼ö¿µ°ú ÀÚÀü°Å Ÿ±â, °È±â, ¼öÁß ¿¡¾î·Îºò µî °üÀý µî¿¡ Ãæ°ÝÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸ç ±ÙÀ° Çü¼º¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº '¿îµ¿Àº ³ëȸ¦ ¸·´Â ¾à'À̶ó¸ç 'Æò»ý ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °èȹÀ» Àß Á¤Ç϶ó'°í ¸»ÇÑ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
ÇÑÈ»ý¸í ¡®1´ë´Ù(Òý)¡¯, ¸ð¹ÙÀÏ È»ó»ó´ã ¼ºñ½º ƯÇã ȹ..
±è°æÈÆ ¼¿ï½ÃÀÇ¿ø, "'·Îº¿ ±³»ç' µµÀÔ ½ÅÁßÇؾß" ÁöÀû.....
"ÀÌ´Ù¿µ ¿µÀÔ" Ú¸ ¿©ÀÚÇÁ·Î¹è±¸ »÷µð¿¡ÀÌ°í °ø½Ä ¹ßÇ¥
À¯ÇöÁ¶, ¡°·Ôµ¥¿ÀÇ ¿ì½Â °æÀï, ÅÍ´×Æ÷ÀÎÆ®"...¡®¿¥ÅÚ¸® 7..
KB±¹¹ÎÀºÇà, 'KB Time ½Ã¸®Áî' KB½ºÅ¸¹ðÅ· Àü¿ë À̺¥Æ® ½Ç..
Ä«µå»ç ¿¬Ã¼À² Áõ°¡ ³ú°ü ºÎ»ó..."2040 ½Å¿ëÄ«µå »ç¿ë ÁÙ¾ú..
ÇѼ®±Ô '30³â¸¸ MBC ±Íȯ', 'ÀÌÅä·Ï Ä£¹ÐÇÑ ¹è½ÅÀÚ' ù Ƽ..
'Å×µð °É±×·ì' MEOVV(¹Ì¾ß¿À), "°í¾çÀÌ Á¤Ã¼¼º ´ã¾Ò´Ù".....
º¸À̳ؽºÆ®µµ¾î, ÈüÇÕ ¿¡³ÊÁö+ÀÏÅ» ¿¹°í...¼±°ø°³°î ¡®ºÎ¸ð..
'º¸ÅëÀÇ °¡Á·' ¼³°æ±¸XÀ嵿°ÇX±èÈñ¾ÖX¼öÇöÀÇ À£¸ÞÀÌµå ¼½º..
±è°æÈÆ ¼¿ï½ÃÀÇ¿ø, "'·Îº¿ ±³»ç' µµÀÔ ½ÅÁßÇؾß" ÁöÀû...
"ÀÌ´Ù¿µ ¿µÀÔ" Ú¸ ¿©ÀÚÇÁ·Î¹è±¸ »÷µð¿¡ÀÌ°í °ø½Ä ¹ßÇ¥
À¯ÇöÁ¶, ¡°·Ôµ¥¿ÀÇ ¿ì½Â °æÀï, ÅÍ´×Æ÷ÀÎÆ®"...¡®¿¥ÅÚ¸®..
KB±¹¹ÎÀºÇà, 'KB Time ½Ã¸®Áî' KB½ºÅ¸¹ðÅ· Àü¿ë À̺¥Æ® ..
Ä«µå»ç ¿¬Ã¼À² Áõ°¡ ³ú°ü ºÎ»ó..."2040 ½Å¿ëÄ«µå »ç¿ë ÁÙ..
ÇѼ®±Ô '30³â¸¸ MBC ±Íȯ', 'ÀÌÅä·Ï Ä£¹ÐÇÑ ¹è½ÅÀÚ' ù ..
'Å×µð °É±×·ì' MEOVV(¹Ì¾ß¿À), "°í¾çÀÌ Á¤Ã¼¼º ´ã¾Ò´Ù"...
º¸À̳ؽºÆ®µµ¾î, ÈüÇÕ ¿¡³ÊÁö+ÀÏÅ» ¿¹°í...¼±°ø°³°î ¡®ºÎ..
'º¸ÅëÀÇ °¡Á·' ¼³°æ±¸XÀ嵿°ÇX±èÈñ¾ÖX¼öÇöÀÇ À£¸ÞÀÌµå ¼..
RM ´ÙÅ¥ ¿µÈ, "8°³¿ù°£ÀÇ ¼Ö·Î 2Áý Á¦ÀÛ±â"...ºÎ»ê±¹Á¦..