[¿À´ÃÀÇ °Ç°]Àå¼öÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ ½À°üÀº? 'À̰͸¸ ¾Ë¸é!'
±â»ç µî·Ï 2016-10-05 07:04
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ]Àå¼öÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ »ýÈ°½À°ü ´Ù¼¸ °¡Áö¸¦ °ø°³ÇÑ´Ù.
#Ä®·Î¸® ¼·Ãë·® Á¦ÇÑ
- ¼ºÀÎÀÇ ±ÇÀå Ä®·Î¸®´Â ³ªÀÌ Å° ¸ö¹«°Ô¿¡ µû¶ó 2,100~ 2,600kcal. ±×·¯³ª ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é 1,500~ 2,000kcal ¼öÁØÀ¸·Î Á¦ÇÑÇÏ¸é ½ÉÀåÀÌ º¸´Ù °Ç°ÇØÁø´Ù.
#¹î»ì°ü¸®
¹Ì ±¹¸³³ëÈ¿¬±¸¼Ò ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é º¹ºÎºñ¸¸ÀÎ Áß³âÀÇ Á¶±â»ç¸Á À§Çè·üÀº 20% Áõ°¡ÇÑ´Ù. º¹ºÎºñ¸¸Àº ´ç´¢, °íÇ÷¾ÐÀ¸·Î À̾îÁö±â ½±´Ù.
#Á¤±âÀû ¿îµ¿
½ºÅÄÆÛµå´ë ÀÇ´ë ¿¬±¸ÆÀÀÌ 20³â°£ ÃßÀûÁ¶»çÇÑ °á°ú, ´Þ¸®±â, °æº¸, °È±â µî ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Â ±×·ì°ú ¿îµ¿¿¡ ¹«½Å°æÇÑ ±×·ì°úÀÇ »ç¸Á·ü Â÷ÀÌ´Â 50% ÀÌ»óÀ¸·Î ºÐ¼®µÆ´Ù.
#³ìÂ÷, ÀÚÁÖ»ö À½·á
³ìÂ÷, È«Â÷¿¡´Â Ä«Å×Ų ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇØ ½ÉÀåÁúȯ°ú ³úÁ¹Áß È®·üÀ» ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. Æ÷µµ, ºí·çº£¸® µî ÀÚÁÖ»ö ºû±òÀÇ À½½Ä, À½·á´Â Æú¸®Æä³î ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ô¾Æ µ¿¸Æ°Ç°À» ÁöÄÑÁØ´Ù.
#±àÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢
¹Ì½Ã°£´ë ½É¸®Çаú ¿¬±¸°á°ú, ½º½º·Î Àþ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷Àϼö·Ï Àå¼öÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î Á¶»çµÆ´Ù. ±àÁ¤Àû ¸¶À½, µµÀüÀû Á¤½ÅÀº ½ºÆ®·¹½º ¼öÄ¡¸¦ ¶³¾î¶ß¸®°í ¸é¿ª½Ã½ºÅÛÀ» °È½ÃŲ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[¿À´ÃÀÇ °Ç°] ¼ÒÈ ÃËÁø ½ÄÇ° 5°¡Áö´Â?
[¿À´ÃÀÇ °Ç°] ÇϹöµåÀÇ´ë ¹Ú»ç ±Ý³ª³ªÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ºñ¹ý
[¿À´ÃÀÇ °Ç°]´ÙÀ̾îÆ® 'À½½Ävs¿îµ¿' ¾î´ÀÂÊÀÌ ´õ È¿°úÀÖ³ª
[¿À´ÃÀÇ °Ç°] À½½Ä ±ÃÇÕ, ¾Ë°í ¸ÔÀ¸¸é ¿µÇâ Èí¼öÀ² ¡®µÎ ¹è¡¯
[¿À´ÃÀÇ °Ç°]À§¾Ï ¹ß»ý·ü ³·Ãß·Á¸é?
[¿À´ÃÀÇ °Ç°] ¶¥Äᡤ¸¶´Ã¡¤¾çÆÄÀÇ ¡®Àç¹ß°ß¡¯
[¿À´ÃÀÇ °Ç°]³ëÈÀÇ ÁÖ¹ü È°¼º»ê¼Ò¸¦ ÁÙÀÌÀÚ
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ]Àå¼öÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ »ýÈ°½À°ü ´Ù¼¸ °¡Áö¸¦ °ø°³ÇÑ´Ù.
#Ä®·Î¸® ¼·Ãë·® Á¦ÇÑ
- ¼ºÀÎÀÇ ±ÇÀå Ä®·Î¸®´Â ³ªÀÌ Å° ¸ö¹«°Ô¿¡ µû¶ó 2,100~ 2,600kcal. ±×·¯³ª ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é 1,500~ 2,000kcal ¼öÁØÀ¸·Î Á¦ÇÑÇÏ¸é ½ÉÀåÀÌ º¸´Ù °Ç°ÇØÁø´Ù.
#¹î»ì°ü¸®
¹Ì ±¹¸³³ëÈ¿¬±¸¼Ò ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é º¹ºÎºñ¸¸ÀÎ Áß³âÀÇ Á¶±â»ç¸Á À§Çè·üÀº 20% Áõ°¡ÇÑ´Ù. º¹ºÎºñ¸¸Àº ´ç´¢, °íÇ÷¾ÐÀ¸·Î À̾îÁö±â ½±´Ù.
#Á¤±âÀû ¿îµ¿
½ºÅÄÆÛµå´ë ÀÇ´ë ¿¬±¸ÆÀÀÌ 20³â°£ ÃßÀûÁ¶»çÇÑ °á°ú, ´Þ¸®±â, °æº¸, °È±â µî ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Â ±×·ì°ú ¿îµ¿¿¡ ¹«½Å°æÇÑ ±×·ì°úÀÇ »ç¸Á·ü Â÷ÀÌ´Â 50% ÀÌ»óÀ¸·Î ºÐ¼®µÆ´Ù.
#³ìÂ÷, ÀÚÁÖ»ö À½·á
³ìÂ÷, È«Â÷¿¡´Â Ä«Å×Ų ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇØ ½ÉÀåÁúȯ°ú ³úÁ¹Áß È®·üÀ» ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. Æ÷µµ, ºí·çº£¸® µî ÀÚÁÖ»ö ºû±òÀÇ À½½Ä, À½·á´Â Æú¸®Æä³î ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ô¾Æ µ¿¸Æ°Ç°À» ÁöÄÑÁØ´Ù.
#±àÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢
¹Ì½Ã°£´ë ½É¸®Çаú ¿¬±¸°á°ú, ½º½º·Î Àþ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷Àϼö·Ï Àå¼öÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î Á¶»çµÆ´Ù. ±àÁ¤Àû ¸¶À½, µµÀüÀû Á¤½ÅÀº ½ºÆ®·¹½º ¼öÄ¡¸¦ ¶³¾î¶ß¸®°í ¸é¿ª½Ã½ºÅÛÀ» °È½ÃŲ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[¿À´ÃÀÇ °Ç°] ¼ÒÈ ÃËÁø ½ÄÇ° 5°¡Áö´Â?
[¿À´ÃÀÇ °Ç°] ÇϹöµåÀÇ´ë ¹Ú»ç ±Ý³ª³ªÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ºñ¹ý
[¿À´ÃÀÇ °Ç°]´ÙÀ̾îÆ® 'À½½Ävs¿îµ¿' ¾î´ÀÂÊÀÌ ´õ È¿°úÀÖ³ª
[¿À´ÃÀÇ °Ç°] À½½Ä ±ÃÇÕ, ¾Ë°í ¸ÔÀ¸¸é ¿µÇâ Èí¼öÀ² ¡®µÎ ¹è¡¯
[¿À´ÃÀÇ °Ç°]À§¾Ï ¹ß»ý·ü ³·Ãß·Á¸é?
[¿À´ÃÀÇ °Ç°] ¶¥Äᡤ¸¶´Ã¡¤¾çÆÄÀÇ ¡®Àç¹ß°ß¡¯
[¿À´ÃÀÇ °Ç°]³ëÈÀÇ ÁÖ¹ü È°¼º»ê¼Ò¸¦ ÁÙÀÌÀÚ
ÇÑÈ¿¡¾î·Î½ºÆäÀ̽º, È£ÁÖ ¹æ»ê »ý»ê±âÁö ¿Ï°ø...'±¹³» ÃÖ..
'¸»¸® ´ëÆÄ' Çѱ¹ ¿©ÀÚ³ó±¸, FIBA ¿ùµåÄÅ »çÀü¿¹¼± 4°¡¦±Ø..
NCT ÀçÇö ¡®¼Ö·Î µ¥ºß D-3¡¯, ù ¹ø° ¾Ù¹ü ¡®J¡¯°¡ ±â´ëµÇ..
´õºí·¢·¹À̺í ù °É±×·ì 'MEOVV'(¹Ì¾ß¿À) ù ¹ø° ¸â¹ö ¿¤..
º¸À̳ؽºÆ®µµ¾î, ¿©¼¸ ûÃáÀÇ Ã¹ ¾Æ¸£¹ÙÀÌÆ®...»õ ¾Ù¹ü ¡®..
NCT DREAM, û·®&°¨¼ºÆË º£ÀÏ ¹þ´Â´Ù...¿µ¾î ½Ì±Û ¡®Rains..
¡®ÇÑ¿©¸§ ¹ãÀÇ ²Þ¡¯ ¼¼Á¾¹®Èȸ°ü ´ë±ØÀå ¹«´ë¡¦»ç¶ûÀÇ º»..
ͺÀ̼±±Õ, °ø·Î»ó ¼ö»óÀÚ ¼±Á¤...Á¦29ȸ ºÎ»ê±¹Á¦¿µÈÁ¦Æ¯..
¡®¿£Á©½º ÀÎ ¾Æ¸Þ¸®Ä«¡¯ ¼Ò¼öÀÚµéÀÌ °Þ´Â °¥µî°ú ¾ÆÇÄ, È¥..
¿µÈ°ü¿¡µµ ÆÛÁø ÀÓ¿µ¿õÀÇ '¼±ÇÑ ¿µÇâ·Â'..."CGVµµ '¿µ¿õ½Ã..
ÇÑÈ¿¡¾î·Î½ºÆäÀ̽º, È£ÁÖ ¹æ»ê »ý»ê±âÁö ¿Ï°ø...'±¹³» ..
±Ý°¨¿ø, ºñ±³°ø½Ãµµ µµÀÔ...ÁֽĴ뿩¼ºñ½º ¼ö¼ö·áÀ² ±¸..
¿©¾ß°¡ ³ë¸®´Â ±ÝÀ¶±Ç Ÿ±êÀº?...±¹Á¤°¨»ç Ä¡¿ÇÑ °ËÁõ ..
¹ÚÇö°æ, "ÀÌ ÄÚ½º ±Øº¹ÇÑ ´À³¦¿¡ Å« ÀǹÌ" Á¦À̵åÆÓ¸®½º..
'¸»¸® ´ëÆÄ' Çѱ¹ ¿©ÀÚ³ó±¸, FIBA ¿ùµåÄÅ »çÀü¿¹¼± 4°¡¦..
NCT ÀçÇö ¡®¼Ö·Î µ¥ºß D-3¡¯, ù ¹ø° ¾Ù¹ü ¡®J¡¯°¡ ±â´ë..
´õºí·¢·¹À̺í ù °É±×·ì 'MEOVV'(¹Ì¾ß¿À) ù ¹ø° ¸â¹ö ..
º¸À̳ؽºÆ®µµ¾î, ¿©¼¸ ûÃáÀÇ Ã¹ ¾Æ¸£¹ÙÀÌÆ®...»õ ¾Ù¹ü ..
NCT DREAM, û·®&°¨¼ºÆË º£ÀÏ ¹þ´Â´Ù...¿µ¾î ½Ì±Û ¡®Rai..
¡®ÇÑ¿©¸§ ¹ãÀÇ ²Þ¡¯ ¼¼Á¾¹®Èȸ°ü ´ë±ØÀå ¹«´ë¡¦»ç¶ûÀÇ ..