[¿À´ÃÀÇ °Ç°]³ªÀÌ¿Í ¸Â´Â ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î ³ëÈ ¿¹¹æ ÇÏÀÚ
±â»ç µî·Ï 2017-05-19 07:24
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ]³ªÀÌ¿¡ ¸Â´Â °Ç°°ü¸®¿Í ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» º¯È½ÃÅ°¸é ³ëȸ¦ Áö¿¬½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ÀÎÅÍ³Ý ¸Åü Ä¡Æ®½ÃÆ®´åÄÄÀÌ ³ªÀ̴뺰 ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.
#20´ë=½ÅüÀÇ È°·ÂÀÌ ÃÖ°íÁ¶¿¡ À̸£´Â 20´ë¿¡´Â Ä£±¸¿Í ÇÔ²² ¸ðÇèÀûÀÎ ¿îµ¿À» Çغ¼ ¸¸ÇÑ ½Ã±â´Ù. »õ·Î¿î ¿îµ¿À» ¹è¿ì°Å³ª ¸¶¶óÅæÀ» Çصµ ÁÁ´Ù.
½Åü°¡ °ÇÑ 20´ë¿¡´Â ÁÁÀº ½À°üÀ» °®´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» °®°Ô µÇ¸é ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼ ´õ ¹ßÀüÀ» °ÅµìÇØ ³ª°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
#30´ë=°¡Á·ÀÌ »ý±â´Â 30´ë¿¡´Â ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£À» ³»±â°¡ Èûµé ¼ö°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á¡Á¡ Áپ´Â ±ÙÀ°À» À¯ÁöÇÏ°í ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÏ·Á¸é ¿îµ¿ÀÇ °µµ¸¦ ´õ ³ôÀÏ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
°í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(HIIT.High Intensity Interval Training)ÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ Æ®·¹ÀÌ´×Àº Àú, Áß°µµÀÇ °£°Ý¿îµ¿°ú °í°µµÀÇ °£°Ý¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×Àº ªÀº ½Ã°£¿¡ ´õ ¸¹Àº Áö¹æÀ» Å¿ì´Âµ¥ Àå°Å¸® ´Þ¸®±âº¸´Ù ´õ Èûµé ¼ö°¡ ÀÖ´Ù.
#40´ë=´ç½ÅÀÇ °Ç°¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÏ´Â ½Ã±â´Ù. ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶Ò ¶³¾îÁö¸é¼ ¹î»ìÀÌ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÀÏ»óÀûÀÎ ¾÷¹«¿Í Ä¿°¡´Â ÀÚ³à ¹®Á¦ µî ÇÒ ÀÏÀÌ ¸¹¾ÆÁö´Ù º¸¸é ¿¹Àüó·³ ¿îµ¿ÇϱⰡ Èûµé¾îÁø´Ù.
ÀÌ·² ¶§´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡ ±â¹ÝÀ» µÐ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ¸·Î º¯È°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~6Â÷·Ê Çѹø¿¡ 1½Ã°£ Á¤µµ Àû´çÇÑ °µµÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» Çϸé üÁß Áõ°¡¸¦ ¸·°í ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
#50´ë=À¯¿¬¼ºÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ ÁßÁ¡À» µÖ¾ß ÇÑ´Ù. °üÀýÀ̳ª Ç㸮¿¡ ÀÌ»óÀÌ ¾øÀÌ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½Åü »óŸ¦ º¸Á¸ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ƯÈ÷ 50´ë¿¡´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ÇÔ²² ±Ù·Â¿îµ¿¿¡µµ ÁýÁßÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇʶóÅ×½º³ª ¿ä°¡ °°Àº À¯¿¬¼º ¿îµ¿À» º´ÇàÇϸé ÁÁ´Ù.
#60´ë ÀÌ»ó=ü·Â°ú ±Ù·ÂÀÌ ±Þ¼ÓÇÏ°Ô Áپ´Â ½Ã±â´Ù. À̶§ ¿îµ¿ ´É·ÂÀÌ ´õ Çâ»óµÇ´Â ÀÏÀº ´õ ¾ø´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÇÇÐÀÇ ¹ß´Þ µîÀ¸·Î 100¼¼ ½Ã´ë°¡ ¿À¸é¼ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÀþÀºÀÌ ¸øÁö¾ÊÀº ü·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ³ëÀε鵵 Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ³ëÀε鿡°Ô´Â ±ÙÀ°À» ¾î¶»°Ô Àß À¯ÁöÇϴ°¡°¡ Áß¿äÇÏ´Ù.
¼ö¿µ°ú ÀÚÀü°Å Ÿ±â, °È±â, ¼öÁß ¿¡¾î·Îºò µî °üÀý µî¿¡ Ãæ°ÝÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸ç ±ÙÀ° Çü¼º¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº '¿îµ¿Àº ³ëȸ¦ ¸·´Â ¾à'À̶ó¸ç 'Æò»ý ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °èȹÀ» Àß Á¤Ç϶ó'°í ¸»ÇÑ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ]³ªÀÌ¿¡ ¸Â´Â °Ç°°ü¸®¿Í ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» º¯È½ÃÅ°¸é ³ëȸ¦ Áö¿¬½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ÀÎÅÍ³Ý ¸Åü Ä¡Æ®½ÃÆ®´åÄÄÀÌ ³ªÀ̴뺰 ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.
#20´ë=½ÅüÀÇ È°·ÂÀÌ ÃÖ°íÁ¶¿¡ À̸£´Â 20´ë¿¡´Â Ä£±¸¿Í ÇÔ²² ¸ðÇèÀûÀÎ ¿îµ¿À» Çغ¼ ¸¸ÇÑ ½Ã±â´Ù. »õ·Î¿î ¿îµ¿À» ¹è¿ì°Å³ª ¸¶¶óÅæÀ» Çصµ ÁÁ´Ù.
½Åü°¡ °ÇÑ 20´ë¿¡´Â ÁÁÀº ½À°üÀ» °®´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» °®°Ô µÇ¸é ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼ ´õ ¹ßÀüÀ» °ÅµìÇØ ³ª°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
#30´ë=°¡Á·ÀÌ »ý±â´Â 30´ë¿¡´Â ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£À» ³»±â°¡ Èûµé ¼ö°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á¡Á¡ Áپ´Â ±ÙÀ°À» À¯ÁöÇÏ°í ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÏ·Á¸é ¿îµ¿ÀÇ °µµ¸¦ ´õ ³ôÀÏ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
°í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(HIIT.High Intensity Interval Training)ÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ Æ®·¹ÀÌ´×Àº Àú, Áß°µµÀÇ °£°Ý¿îµ¿°ú °í°µµÀÇ °£°Ý¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×Àº ªÀº ½Ã°£¿¡ ´õ ¸¹Àº Áö¹æÀ» Å¿ì´Âµ¥ Àå°Å¸® ´Þ¸®±âº¸´Ù ´õ Èûµé ¼ö°¡ ÀÖ´Ù.
#40´ë=´ç½ÅÀÇ °Ç°¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÏ´Â ½Ã±â´Ù. ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶Ò ¶³¾îÁö¸é¼ ¹î»ìÀÌ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÀÏ»óÀûÀÎ ¾÷¹«¿Í Ä¿°¡´Â ÀÚ³à ¹®Á¦ µî ÇÒ ÀÏÀÌ ¸¹¾ÆÁö´Ù º¸¸é ¿¹Àüó·³ ¿îµ¿ÇϱⰡ Èûµé¾îÁø´Ù.
ÀÌ·² ¶§´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡ ±â¹ÝÀ» µÐ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ¸·Î º¯È°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~6Â÷·Ê Çѹø¿¡ 1½Ã°£ Á¤µµ Àû´çÇÑ °µµÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» Çϸé üÁß Áõ°¡¸¦ ¸·°í ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
#50´ë=À¯¿¬¼ºÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ ÁßÁ¡À» µÖ¾ß ÇÑ´Ù. °üÀýÀ̳ª Ç㸮¿¡ ÀÌ»óÀÌ ¾øÀÌ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½Åü »óŸ¦ º¸Á¸ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ƯÈ÷ 50´ë¿¡´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ÇÔ²² ±Ù·Â¿îµ¿¿¡µµ ÁýÁßÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇʶóÅ×½º³ª ¿ä°¡ °°Àº À¯¿¬¼º ¿îµ¿À» º´ÇàÇϸé ÁÁ´Ù.
#60´ë ÀÌ»ó=ü·Â°ú ±Ù·ÂÀÌ ±Þ¼ÓÇÏ°Ô Áپ´Â ½Ã±â´Ù. À̶§ ¿îµ¿ ´É·ÂÀÌ ´õ Çâ»óµÇ´Â ÀÏÀº ´õ ¾ø´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÇÇÐÀÇ ¹ß´Þ µîÀ¸·Î 100¼¼ ½Ã´ë°¡ ¿À¸é¼ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÀþÀºÀÌ ¸øÁö¾ÊÀº ü·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ³ëÀε鵵 Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ³ëÀε鿡°Ô´Â ±ÙÀ°À» ¾î¶»°Ô Àß À¯ÁöÇϴ°¡°¡ Áß¿äÇÏ´Ù.
¼ö¿µ°ú ÀÚÀü°Å Ÿ±â, °È±â, ¼öÁß ¿¡¾î·Îºò µî °üÀý µî¿¡ Ãæ°ÝÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸ç ±ÙÀ° Çü¼º¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº '¿îµ¿Àº ³ëȸ¦ ¸·´Â ¾à'À̶ó¸ç 'Æò»ý ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °èȹÀ» Àß Á¤Ç϶ó'°í ¸»ÇÑ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
½ÅÇÑÀºÇà, 2024ÇÁ¸®¹Ì¾öºê·£µåÁö¼ö ÀºÇࡤPBºÎ¹® 1À§ ¼±Á¤..
Á¶±Ô¼º, ´Ê¾îÁø ȸº¹À¸·Î ½ÃÁð ÃÊ¹Ý °áÀå ¿¹»ó¡¦¹«¸ ¼ö¼ú..
ÇÁ·Î¹Ì½º³ªÀÎ, ½Åº¸ ¡®Supersonic¡¯ ¿¹°í...8¿ù 12ÀÏ ÄĹé..
NCT WISH, ùÛìíÀ̾î Áß±¹±îÁö '¿ùµåŬ·¡½º Çຸ...'¾Æ½Ã¾Æ..
ÄÚÄ«-Äݶó»ç ¡®È¯Å¸¡¯, ¶óÀÌÁî ĵ 1¹Ú½º ÀÌ»ó ±¸¸Å½Ã Æ÷Åä..
¹ÂÁöÄà ¡®º£¸£»çÀ¯ÀÇ Àå¹Ì¡¯ ¿ÁÁÖÇö ¡°Áغñ ±â°£ ±æ¾ú´ø ¸¸..
Èä°¡ °øÆ÷ ¡®´Ãº½°¡µç¡¯ Á¶À±Èñ¡¿±èÁÖ·É, ÀڸŠÄɹ̽ºÆ®¸®..
¹ÂÁöÄà ¡®Å·Å°ºÎÃ÷¡¯ ¹ÚÀºÅ¡æÃÖÀ縲, °·ÄÇÑ ·¹µå Ä÷¯ÀÇ..
'¼ÁøÀ̳×' ¹Ú¼ÁØx°í¹Î½Ã, "4³â ¸¸¿¡ ÀÌ·± ÀÎÀç ¸¸³ª" ¹Ï..
À°¼ºÀç, µå¶ó¸¶ '±Í±Ã'...¾Ç½Å(ãê) À̹«±â¿¡ ¸ö »©¾Ñ±ä À±..
½ÅÇÑÀºÇà, 2024ÇÁ¸®¹Ì¾öºê·£µåÁö¼ö ÀºÇࡤPBºÎ¹® 1À§ ¼±..
ÀÌÈ¿¼Û¡¤¾È¼ºÇö ¼±¼ö 'Çϳª±ÝÀ¶ ÈÄ¿ø', ÁÖ´Ï¾î ¿ÀÇ ÃÖÃÊ..
¹Ú¿¹Áö, ³»³â Á¤±ÔÅõ¾î Ç®½Ãµå ȹµæ û½ÅÈ£...µå¸²Åõ¾î ..
Á¶±Ô¼º, ´Ê¾îÁø ȸº¹À¸·Î ½ÃÁð ÃÊ¹Ý °áÀå ¿¹»ó¡¦¹«¸ ¼ö..
ÇÁ·Î¹Ì½º³ªÀÎ, ½Åº¸ ¡®Supersonic¡¯ ¿¹°í...8¿ù 12ÀÏ ÄÄ..
NCT WISH, ùÛìíÀ̾î Áß±¹±îÁö '¿ùµåŬ·¡½º Çຸ...'¾Æ½Ã..
ÄÚÄ«-Äݶó»ç ¡®È¯Å¸¡¯, ¶óÀÌÁî ĵ 1¹Ú½º ÀÌ»ó ±¸¸Å½Ã Æ÷..
¹ÂÁöÄà ¡®º£¸£»çÀ¯ÀÇ Àå¹Ì¡¯ ¿ÁÁÖÇö ¡°Áغñ ±â°£ ±æ¾ú´ø..
Èä°¡ °øÆ÷ ¡®´Ãº½°¡µç¡¯ Á¶À±Èñ¡¿±èÁÖ·É, ÀڸŠÄɹ̽ºÆ®..
¹ÂÁöÄà ¡®Å·Å°ºÎÃ÷¡¯ ¹ÚÀºÅ¡æÃÖÀ縲, °·ÄÇÑ ·¹µå Ä÷¯..