[¿©¸§Ã¶ ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿¹ý]´ëÇ¥ÀûÀÎ ÄÚ¾î¿îµ¿, 1. »çÀ̵å Ç÷©Å©
±â»ç µî·Ï 2016-07-19 08:23
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_s71fh201607190825134961.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® ¿©Ã¢¿ë ±âÀÚ] º»°ÝÀûÀÎ ³ëÃâÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ ¿©¸§ÀÌ µÆ´Ù. ¶ÇÇÑ ÈÞ°¡Áö¿¡¼ ¼±º¸ÀÏ ¸öÀ» ¸¸µé¾î¾ßÇÒ ½Ã±â´Ù.
¿©¸§Àº °Ü¿ï°ú º½ µ¿¾È ¿òÃ÷·È´ø ¸öÀ» ÆîÄ¡´Â °èÀýÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿òÃ÷·È´ø¸¸Å ½×ÀÎ ±º»ìµéµµ »©¾ßÇÏ´Â ½Ã±â´Ù. ¶§¹®¿¡ À̸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¸öÀ» º¸¿©ÁÖ±â À§ÇÑ °ÍÀº ¹°·Ð °Ç°À» À§Çؼµµ ¿îµ¿À» ¼ÒȦÈ÷ ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ¿©¸§Àº °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ °¥±îºÁ ¼ÒȦÇß´ø °Ü¿ï°ú´Â ´Þ¸® ±ÙÀ° ¿îµ¿À» Çϱâ ÁÁÀº °èÀýÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ° ¿îµ¿Àº ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ðÀ» Âü°íÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¼¾Æ®¸®¾ó ÈÖÆ®´Ï½º °ü°èÀÚ´Â "¿©¸§ ÈÞ°¡Áö¿¡¼ º¸¿©ÁÙ ¸öÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ¹®ÀǸ¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù"¸ç "»ç½Ç ƯÁ¤ ºÎÀ§¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿º¸´Ù´Â ¸ö ÀüüÀÇ ±ÕÇüÀ» ¸ÕÀú »ý°¢ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í ºÎ»ó ¿¹¹æÀ» À§ÇØ Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ð°ú Áöµµ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù"°í Á¶¾ðÇß´Ù.
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_7j0dt201607190825277712.jpg)
1. »çÀ̵å Ç÷©Å© (Side Plank)
ÄÚ¾î ±ÙÀ° ´Ü·Ã¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁø Ç÷©Å©ÀÇ ÀÀ¿ë¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿Àº º¹±Ù ´Ü·Ã°ú ÇÔ²² ¿·±¸¸®ÀÇ ±º»ìÀ» »©´Âµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÄÚ¾î¿îµ¿À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ÕÀú ÆÈÀ» 90µµ·Î ¹Ù´Ú¿¡ ±â´í µÚ, °°Àº ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ÀÏÀÚ·Î ÆìÁØ´Ù. Ãʺ¸ÀÚÀÏ °æ¿ì ´Ù¸¥ ÂÊ ´Ù¸®¸¦ º¹ºÎ ÂÊÀ¸·Î ´ç°Ü¼ °ñ¹ÝÀ» ¿Ã¸± ÈûÀ» ÁöÁöÇØ ÁØ´Ù.
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_8uvey201607190825401995.jpg)
¹Ù´Ú¿¡ ±â´í ÆÈ°ú ¹Ý´ëÆíÀÇ ÆÈ°ú ´Ù¸®·Î ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¾î °ñ¹ÝÀ» µé¾îÁØ´Ù. °ñ¹ÝÀ» µç ä ¸öÀ» ÀÏÀÚ·Î Âß ÆìÁÖ°í, ÆÈÀ» ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇØ »¸À½°ú µ¿½Ã¿¡ ½Ã¼±µµ ¼Õ³¡À» ÇâÇÑ´Ù.
Á¤Á¡ ÀÚ¼¼¿¡¼ 2~3ÃÊ°¡ À¯ÁöÇØÁÖ°í, µ¿ÀÏÇÑ µ¿ÀÛÀ» 12ȸ 3¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¹Ý´ëÂÊ°ú ¹ø°¥¾Æ °¡¸ç ½Ç½ÃÇÏ¸é ¸öÀÇ ±ÕÇü±îÁö ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ´Ù.
µ¿ÀÛÀÌ Àͼ÷ÇÑ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ¾ç´Ù¸®¸¦ Âß Æì°í º¹±ÙÀÇ ÈûÀ¸·Î¸¸ °ñ¹ÝÀ» µé¾îÁÖ¾î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[¿îµ¿Áöµµ:¼¾Æ®¸®¾ó ÈÖÆ®´Ï½º, ¸ðµ¨:¼Õ´ÙÇý]
¿©Ã¢¿ë ±âÀÚ hblood78@
BBQ, ±Û·Î¹ú ÁøÃâ °¡¼ÓÈ...Áö³ÇØ ÇØ¿Ü ¸ÅÃâ 1100¾ï ´Þ..
¼Ò»ó°øÀÎ ±ÝÀ¶Áö¿ø È®´ë...¹ë·ù¾÷ ±â¾÷ À°¼º ´ç±ÙÃ¥ ÃßÁø..
'º£Å׶û2' °³ºÀ ÀÏÀÚ´Â?..."Àç¹ÌÀÖ°Ô Áñ°Ü ÁÖ¼ÌÀ¸¸é ÁÁ°Ú..
'À«ºí´ø º¹±Í' ¶óµÎÄ«´©, ½Â¸® °ÅµÎ¸ç Á¸Àç°¨ ÀÔÁõ..."¿Ï..
ÀÌÅë3»ç, Á¤º¸º¸È£ ÅõÀÚ ÇÕ»ê ±Ý¾× 2717¾ï¿ø...Àü´ã ÀηÂ..
¹æź¼Ò³â´Ü Áø, Æĸ®¿Ã¸²ÇÈ ¼ºÈ ºÀ¼Û Âü¿©...¡°ÈÇÕ°ú ..
¡®½Ã³î¡¯ ¾Û 2.0 Ãâ½Ã...50¼¼ ÀÌ»ó ¼Ò¼È Ä¿¹Â´ÏƼ ¼ºñ½º..
ÀÓ¿µ¿õ, ¿µÈ¹è¿ì·Î º¯½Å?...¿À´Â 6ÀÏ ¡®ÀÎ ¿ÁÅä¹ö(In O..
Æ÷Å© °¡¼ö ±èÈñÁø, ¡®°¡¿ä¹«´ë¡¯ ºñÇÏÀεå ÄÆ °ø°³! ±è¼¼..
³²ÅÂÇö ÆòÈ·Î¿î ±ÙȲ?...¼Àº¿ì µ¥ÀÌÆ® Æø·Â ÇÇÇØ Æø·Î..
¿¡½ºÆÄÆÄx¾ÆÀÏ Ä÷¡¹ö ¿µ»ó 370¸¸È¸ Á¶È¸¼ö...ŹÀçÈÆ ¾´..
"¹Ì¼º³â ¾ÆƼ½ºÆ® »ó´ë·Î ½É°¢ÇÑ °Ô½Ã¹°"...'¸¶¶óÅÁÈÄ·ç..
ÇÁ¶û½º, º§±â¿¡ ÀÚÃ¥°ñ·Î ½Â¸®...Æ÷¸£Åõ°¥°ú 8° ´ë°á ÁÖ..
KBÁõ±Ç-ÇϳªÁõ±Ç 'ä±Ç µ¹·Á¸·±â' Áß¡°è...´Ù¸¥ 7°÷ÀÇ ..
¡®¿öÅ͹㠼ÓÃÊ 2024¡¯ ¶óÀξ÷ °ø°³..."¿öÅ͹㠿©½Å ±ÇÀº..
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_s71fh201607190825134961.jpg)
[À̽´µ¥Àϸ® ¿©Ã¢¿ë ±âÀÚ] º»°ÝÀûÀÎ ³ëÃâÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ ¿©¸§ÀÌ µÆ´Ù. ¶ÇÇÑ ÈÞ°¡Áö¿¡¼ ¼±º¸ÀÏ ¸öÀ» ¸¸µé¾î¾ßÇÒ ½Ã±â´Ù.
¿©¸§Àº °Ü¿ï°ú º½ µ¿¾È ¿òÃ÷·È´ø ¸öÀ» ÆîÄ¡´Â °èÀýÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿òÃ÷·È´ø¸¸Å ½×ÀÎ ±º»ìµéµµ »©¾ßÇÏ´Â ½Ã±â´Ù. ¶§¹®¿¡ À̸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¸öÀ» º¸¿©ÁÖ±â À§ÇÑ °ÍÀº ¹°·Ð °Ç°À» À§Çؼµµ ¿îµ¿À» ¼ÒȦÈ÷ ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ¿©¸§Àº °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ °¥±îºÁ ¼ÒȦÇß´ø °Ü¿ï°ú´Â ´Þ¸® ±ÙÀ° ¿îµ¿À» Çϱâ ÁÁÀº °èÀýÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ° ¿îµ¿Àº ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ðÀ» Âü°íÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¼¾Æ®¸®¾ó ÈÖÆ®´Ï½º °ü°èÀÚ´Â "¿©¸§ ÈÞ°¡Áö¿¡¼ º¸¿©ÁÙ ¸öÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ¹®ÀǸ¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù"¸ç "»ç½Ç ƯÁ¤ ºÎÀ§¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿º¸´Ù´Â ¸ö ÀüüÀÇ ±ÕÇüÀ» ¸ÕÀú »ý°¢ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í ºÎ»ó ¿¹¹æÀ» À§ÇØ Àü¹®°¡ÀÇ Á¶¾ð°ú Áöµµ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù"°í Á¶¾ðÇß´Ù.
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_7j0dt201607190825277712.jpg)
1. »çÀ̵å Ç÷©Å© (Side Plank)
ÄÚ¾î ±ÙÀ° ´Ü·Ã¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁø Ç÷©Å©ÀÇ ÀÀ¿ë¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿Àº º¹±Ù ´Ü·Ã°ú ÇÔ²² ¿·±¸¸®ÀÇ ±º»ìÀ» »©´Âµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÄÚ¾î¿îµ¿À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ÕÀú ÆÈÀ» 90µµ·Î ¹Ù´Ú¿¡ ±â´í µÚ, °°Àº ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ÀÏÀÚ·Î ÆìÁØ´Ù. Ãʺ¸ÀÚÀÏ °æ¿ì ´Ù¸¥ ÂÊ ´Ù¸®¸¦ º¹ºÎ ÂÊÀ¸·Î ´ç°Ü¼ °ñ¹ÝÀ» ¿Ã¸± ÈûÀ» ÁöÁöÇØ ÁØ´Ù.
![](http://www.issuedaily.com/thumb_image/2016/thumb_8uvey201607190825401995.jpg)
¹Ù´Ú¿¡ ±â´í ÆÈ°ú ¹Ý´ëÆíÀÇ ÆÈ°ú ´Ù¸®·Î ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¾î °ñ¹ÝÀ» µé¾îÁØ´Ù. °ñ¹ÝÀ» µç ä ¸öÀ» ÀÏÀÚ·Î Âß ÆìÁÖ°í, ÆÈÀ» ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇØ »¸À½°ú µ¿½Ã¿¡ ½Ã¼±µµ ¼Õ³¡À» ÇâÇÑ´Ù.
Á¤Á¡ ÀÚ¼¼¿¡¼ 2~3ÃÊ°¡ À¯ÁöÇØÁÖ°í, µ¿ÀÏÇÑ µ¿ÀÛÀ» 12ȸ 3¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¹Ý´ëÂÊ°ú ¹ø°¥¾Æ °¡¸ç ½Ç½ÃÇÏ¸é ¸öÀÇ ±ÕÇü±îÁö ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ´Ù.
µ¿ÀÛÀÌ Àͼ÷ÇÑ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ¾ç´Ù¸®¸¦ Âß Æì°í º¹±ÙÀÇ ÈûÀ¸·Î¸¸ °ñ¹ÝÀ» µé¾îÁÖ¾î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
[¿îµ¿Áöµµ:¼¾Æ®¸®¾ó ÈÖÆ®´Ï½º, ¸ðµ¨:¼Õ´ÙÇý]
¿©Ã¢¿ë ±âÀÚ hblood78@
BBQ, ±Û·Î¹ú ÁøÃâ °¡¼ÓÈ...Áö³ÇØ ÇØ¿Ü ¸ÅÃâ 1100¾ï ´Þ..
¼Ò»ó°øÀÎ ±ÝÀ¶Áö¿ø È®´ë...¹ë·ù¾÷ ±â¾÷ À°¼º ´ç±ÙÃ¥ ÃßÁø..
'º£Å׶û2' °³ºÀ ÀÏÀÚ´Â?..."Àç¹ÌÀÖ°Ô Áñ°Ü ÁÖ¼ÌÀ¸¸é ÁÁ°Ú..
'À«ºí´ø º¹±Í' ¶óµÎÄ«´©, ½Â¸® °ÅµÎ¸ç Á¸Àç°¨ ÀÔÁõ..."¿Ï..
ÀÌÅë3»ç, Á¤º¸º¸È£ ÅõÀÚ ÇÕ»ê ±Ý¾× 2717¾ï¿ø...Àü´ã ÀηÂ..
¹æź¼Ò³â´Ü Áø, Æĸ®¿Ã¸²ÇÈ ¼ºÈ ºÀ¼Û Âü¿©...¡°ÈÇÕ°ú ..
¡®½Ã³î¡¯ ¾Û 2.0 Ãâ½Ã...50¼¼ ÀÌ»ó ¼Ò¼È Ä¿¹Â´ÏƼ ¼ºñ½º..
ÀÓ¿µ¿õ, ¿µÈ¹è¿ì·Î º¯½Å?...¿À´Â 6ÀÏ ¡®ÀÎ ¿ÁÅä¹ö(In O..
Æ÷Å© °¡¼ö ±èÈñÁø, ¡®°¡¿ä¹«´ë¡¯ ºñÇÏÀεå ÄÆ °ø°³! ±è¼¼..
³²ÅÂÇö ÆòÈ·Î¿î ±ÙȲ?...¼Àº¿ì µ¥ÀÌÆ® Æø·Â ÇÇÇØ Æø·Î..
¿¡½ºÆÄÆÄx¾ÆÀÏ Ä÷¡¹ö ¿µ»ó 370¸¸È¸ Á¶È¸¼ö...ŹÀçÈÆ ¾´..
"¹Ì¼º³â ¾ÆƼ½ºÆ® »ó´ë·Î ½É°¢ÇÑ °Ô½Ã¹°"...'¸¶¶óÅÁÈÄ·ç..
ÇÁ¶û½º, º§±â¿¡ ÀÚÃ¥°ñ·Î ½Â¸®...Æ÷¸£Åõ°¥°ú 8° ´ë°á ÁÖ..
KBÁõ±Ç-ÇϳªÁõ±Ç 'ä±Ç µ¹·Á¸·±â' Áß¡°è...´Ù¸¥ 7°÷ÀÇ ..
¡®¿öÅ͹㠼ÓÃÊ 2024¡¯ ¶óÀξ÷ °ø°³..."¿öÅ͹㠿©½Å ±ÇÀº..
BBQ, ±Û·Î¹ú ÁøÃâ °¡¼ÓÈ...Áö³ÇØ ÇØ¿Ü ¸ÅÃâ 1100¾ï ´Þ¼º
¼Ò»ó°øÀÎ ±ÝÀ¶Áö¿ø È®´ë...¹ë·ù¾÷ ±â¾÷ À°¼º ´ç±ÙÃ¥ ÃßÁø
'º£Å׶û2' °³ºÀ ÀÏÀÚ´Â?..."Àç¹ÌÀÖ°Ô Áñ°Ü ÁÖ¼ÌÀ¸¸é ÁÁ°Ú´Ù..
'À«ºí´ø º¹±Í' ¶óµÎÄ«´©, ½Â¸® °ÅµÎ¸ç Á¸Àç°¨ ÀÔÁõ..."¿Ïº®..
¹æź¼Ò³â´Ü Áø, Æĸ®¿Ã¸²ÇÈ ¼ºÈ ºÀ¼Û Âü¿©...¡°ÈÇÕ°ú Æò..
ÀÓ¿µ¿õ, ¿µÈ¹è¿ì·Î º¯½Å?...¿À´Â 6ÀÏ ¡®ÀÎ ¿ÁÅä¹ö(In Oct..
Æ÷Å© °¡¼ö ±èÈñÁø, ¡®°¡¿ä¹«´ë¡¯ ºñÇÏÀεå ÄÆ °ø°³! ±è¼¼È¯..
³²ÅÂÇö ÆòÈ·Î¿î ±ÙȲ?...¼Àº¿ì µ¥ÀÌÆ® Æø·Â ÇÇÇØ Æø·Î ¼Ó..
"¹Ì¼º³â ¾ÆƼ½ºÆ® »ó´ë·Î ½É°¢ÇÑ °Ô½Ã¹°"...'¸¶¶óÅÁÈÄ·ç' ..
ÇÁ¶û½º, º§±â¿¡ ÀÚÃ¥°ñ·Î ½Â¸®...Æ÷¸£Åõ°¥°ú 8° ´ë°á ÁÖ¸ñ..
BBQ, ±Û·Î¹ú ÁøÃâ °¡¼ÓÈ...Áö³ÇØ ÇØ¿Ü ¸ÅÃâ 1100¾ï ´Þ..
¼Ò»ó°øÀÎ ±ÝÀ¶Áö¿ø È®´ë...¹ë·ù¾÷ ±â¾÷ À°¼º ´ç±ÙÃ¥ ÃßÁø..
'º£Å׶û2' °³ºÀ ÀÏÀÚ´Â?..."Àç¹ÌÀÖ°Ô Áñ°Ü ÁÖ¼ÌÀ¸¸é ÁÁ°Ú..
'À«ºí´ø º¹±Í' ¶óµÎÄ«´©, ½Â¸® °ÅµÎ¸ç Á¸Àç°¨ ÀÔÁõ..."¿Ï..
ÀÌÅë3»ç, Á¤º¸º¸È£ ÅõÀÚ ÇÕ»ê ±Ý¾× 2717¾ï¿ø...Àü´ã ÀηÂ..
¹æź¼Ò³â´Ü Áø, Æĸ®¿Ã¸²ÇÈ ¼ºÈ ºÀ¼Û Âü¿©...¡°ÈÇÕ°ú ..
¡®½Ã³î¡¯ ¾Û 2.0 Ãâ½Ã...50¼¼ ÀÌ»ó ¼Ò¼È Ä¿¹Â´ÏƼ ¼ºñ½º..
ÀÓ¿µ¿õ, ¿µÈ¹è¿ì·Î º¯½Å?...¿À´Â 6ÀÏ ¡®ÀÎ ¿ÁÅä¹ö(In O..
Æ÷Å© °¡¼ö ±èÈñÁø, ¡®°¡¿ä¹«´ë¡¯ ºñÇÏÀεå ÄÆ °ø°³! ±è¼¼..
³²ÅÂÇö ÆòÈ·Î¿î ±ÙȲ?...¼Àº¿ì µ¥ÀÌÆ® Æø·Â ÇÇÇØ Æø·Î..